Lägre blodtryck naturligtvis

Titta på videon

• Se videon på youtube

det är en sjukdom som drabbar över 10 miljoner människor, varav bara ¼ kan hålla den under kontroll.
Ur medicinsk synvinkel indikeras högt blodtryck med termen högt blodtryck och definieras som sådant när det finns en permanent ökning av blodtrycket, över de värden som anses vara normala. Specifikt är gränserna för diagnos av högt blodtryck: minimitryck> 90 mmHg och maximalt tryck> 140 mmHg.
Nästan alltid (i 95% av fallen) är högt blodtryck av en väsentlig typ, därför oberoende av andra patologiska tillstånd; denna form av högt blodtryck är fortfarande idiopatisk, dvs de specifika orsakerna är inte kända Det finns också andra typer av högt blodtryck, som kallas sekundär, som beror på deras början till njur- eller hjärtsjukdom.
Essentiell hypertoni (som vi från och med nu helt enkelt kommer att kalla "högt blodtryck") har förmodligen multifaktoriell etiologi; bland de viktigaste orsakerna är igenkända: genetisk predisposition / förtrogenhet, övervikt, felaktig kost, stillasittande livsstil, alkoholmissbruk och stress. Ökningen av trycket är också kopplat till åldrande.
All denna uppmärksamhet på högt blodtryck härrör från det faktum att "allvarlig högt blodtryck och / eller förvärras av andra riskfaktorer (t.ex. rökning, diabetes, övervikt, etc.), ÖKAR RIKTIGT FÖR KARDIO-CEREBRO-VASKULÄRA HÄNDELSER (stroke och kranskärlssjukdom).

) det är nödvändigt att ingripa på flera fronter. Först och främst, om möjligt, är det viktigt att ta bort det primära utlösande medlet, annars är det nödvändigt att tillgripa läkemedelsbehandling under medicinsk övervakning.I båda situationerna är det alltid lämpligt att minska det totala kardiovaskulära riskindexet genom att också ingripa på eventuella riskfaktorer. säkerhetsrisk, till exempel kost och livsstil.
I slutändan, om högt blodtryck enbart beror på ett fysiskt, kost- och livsstilstillstånd, är de prioriterade insatserna:

• Lågkaloridiet och ökad total energiförbrukning (vid övervikt och fetma)
• Natriumfattig kost, rik på kalium, magnesium och omega-3, låg på mättade / hydrerade fettsyror (möjligen stöds av vissa kosttillskott som arginin och växtbaserade produkter)
• Börja med ett protokoll för huvudsakligen aerob motor / sportaktivitet, kanske associerad med muskeltonningsövningar
• Eliminera all alkohol (och eventuellt även drycker som innehåller stimulerande nerver - till exempel kaffe)
• Eliminera rökning
• Minimera mental stress, även med tanke på intervention från en professionell inom den psykologiska sfären eller användningen av ångestdämpande läkemedel.

I allmänhet uppstår denna typ av högt blodtryck med stigande ålder och i proportion till ökningen av kroppsfett, men i väst finns det mer och mer manifestation av för tidig hypertoni (puberteten).

Tvärtom, om en ärftlig grund är så stark att den ignorerar någon annan riskfaktor är farmakologisk ingrepp nästan oundvikligt. Bland de olika molekylerna används (ensamma eller i kombination): diuretika, adrenerga hämmare, kalciumantagonister, reninhämmare. -angiotensinsystem, direktverkande vasodilatatorer.

, alkoholkonsumtion och missbruk av stimulerande nerver.

Lågkaloridiet och ökad total energikostnad: övervikt är en av de faktorer som påverkar blodtrycket mest.Det säger sig självt att genom att minska överflödigt fett till normal vikt kan du också njuta av en tydlig måttning av blodtrycket; men även den enkla förlusten av några extra kilo är användbar, så mycket att i allmänhet för varje kg som går ner kan en 1 mmHg blodtryckssänkning förväntas.
För att gå ner i vikt är det viktigt att den totala energibalansen är negativ, det vill säga att de förbrukade kalorierna är lägre än de som förbrukas. Detta resultat kan uppnås med en kalorifattig diet, kanske stödd av "ökad" total fysisk aktivitet. Energibesparingens omfattning är cirka 30% av de totala utgifterna. Utgiftsökningen påverkar både grundläggande fysisk aktivitet (dagliga aktiviteter: cykling eller promenader, trappor etc.), och de önskvärda eller Ökande utgifterna innebär att kunna dra nytta av från en rikare kalorifattig diet, dvs med mer näringsämnen och energi, därför mer uthärdlig.

Näringsbalans och uppmärksamhet på behoven av högt blodtryck: Förutom att vara lågt kaloriinnehåll måste kosten för högt blodtryck ha vissa mycket specifika krav. Dessa är:

1. TOTALT eliminering av tillsatt natriumklorid (bordsalt) och ibland av natrium som naturligt finns i livsmedel. Natrium är ett mineral som, om det är i överskott, verkar vara involverat i mekanismerna för uppkomst och förvärring av högt blodtryck.
   Natrium finns naturligt i livsmedel, men genom intag av råa (obearbetade) livsmedel är det aldrig möjligt att skapa ett näringsöverskott.Det enda undantaget utgörs av vissa tvåskaliga blötdjur som är levande och förseglade vid tillagningen , de släpper ut havsvatten inifrån. Å andra sidan är de huvudsakliga natriumkällorna i människokosten kopplade till natriumklorid som tillsätts i livsmedel under industriell bearbetning eller vid konsumtion och till natrium som finns i vissa livsmedelstillsatser. Därför är vissa försiktighetsåtgärder viktiga, t.ex. som: förbud mot tillsats av natriumklorid till livsmedel vid konsumtion, förbud mot konsumtion av buljongtärning och förbud mot konsumtion av konserverat kött, konserverad fisk, lagrade ostar och grönsaker i burkar.
2. Ökning av kalium och magnesium med mat: om natrium är ett mineral som är ansvarigt för ökningen av tryck, verkar kalium och magnesium (vissa antar också kalcium) med en diametralt motsatt mekanism. Bland annat hos det friska ämnet. "Överskott" av kalium och magnesium utsöndras lätt av njurarna, vilket i hög grad underlättar näringsintervention: ju mer du tar med mat, desto bättre! Uppenbarligen måste denna indikation underordnas andra näringsöverväganden. Eftersom dessa är mineraler som vanligtvis finns i grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter, kan deras massiva intag leda till vissa obalanser som: överskott av kostfiber och överskott av fruktos.
3. Ökning av essentiella omega 3-fettsyror och minskning av mättade / hydrerade fettsyror: förutom att de signifikant bidrar till produktionen av endogent kolesterol (ökande kardiovaskulär risk), är mättade / hydrerade fetter på något sätt relaterade till ökningen av blodtryck; det spelar ingen roll om det är ett direkt eller indirekt förhållande, det viktiga är att drastiskt minska dem genom att undvika konsumtion av: fett kött (återigen de konserverade är inblandade, nämns i punkt A), smör och feta ostar (nästan alla de mogna).
   Å andra sidan spelar omega 3 en mycket viktig IPO-intensiv roll och verkar för att minska kardiovaskulär risk genom minskning av triglycerider i blodet, förbättring av kolesterolemi, antiinflammatorisk funktion och skydd mot kompromisser relaterade till en "möjlig" typ av diabetes tillstånd 2. Dessa näringsämnen är ganska svåra att hitta och finns främst i oljor av alger, krill, fisklever, linfrö, hampfrö, kiwifrön, vetegroddar, sojabönor och (vid lägre koncentrationer) alla andra livsmedel från som dessa kryddfetter extraheras.
4. Börja ett motor / sportaktivitetsprotokoll: som nämnts måste detta vara övervägande AEROBISKT, helst kombinerat med muskeltonningsövningar. När det gäller "aerobics, är det lämpligt att träna minst 3-4 sessioner per vecka som varar 50-60", med intensitet mellan det aeroba området och strax över den anaeroba tröskeln.
   Tonning med överbelastning tar en sekundär roll och kan göras efter aeroben eller i oberoende sessioner 2 gånger i veckan, undvika överdriven belastning och arbeta vid höga repetitioner.

UPPMÄRKSAMHET! De flesta begreppen som avslöjas är en del av en diet som kallas DASH Diet.

Användning av växtbaserade produkter och kosttillskott: de är inte alla naturprodukter. Till exempel är arginin en syntetisk aminosyra (ansvarig för den endogena produktionen av kväveoxid på cellnivå). Dess verkliga hypotensiva effekt är fortfarande föremål för kontroverser. Detsamma gäller kalium, magnesium och omega 3, även om den gynnsamma effekten i detta fall är öppen. Å andra sidan finns det extrakt och växtbaserade produkter, i rå eller torkad form, som kan gynna kampen mot tryck. Hög ; bland dessa minns vi de SPECIFIKA hypotensiva växterna, såsom: vitlök, lök, rauwolfia, björk, hagtorn, hjärta, ginkgo biloba, blåbär, ortosifon, mistel, röd vinstock, olivträd, periwinkle, uncaria, liljekonvalj, ligustico, carcadè (hibiskus), evodia och iransk rölleka.Så småningom kan de associeras med livsmedel / extrakt med diuretiska funktioner som: ananas, björk, kronärtskocka, gurka, valnötblad, lök, hästsvans, fänkål, äpple, nässlor, fläder, majsstigmas och maskrosor.