Men även om det är obönhörligt kan man åldras avsevärt genom att anamma rätt livsstil.
Självklart är varje fall unikt; subjektivitet, idrottshistoria och andra variabler både externa och interna för personen har en betydande inverkan.
Nedan kommer vi att försöka bättre förstå hur man förblir smidig efter 60 års ålder, med specifik hänvisning till den del av befolkningen som inte har ett riktigt idrottsligt förflutet.
och tillämpning av ovanstående.Det som påverkar fingerfärdigheten är först och främst verkan av centrala nervsystemet (CNS), följt av interaktionen mellan det perifera nervsystemet (PNS) och muskelsystemet.
Men nervösa förmågor kan stimuleras och förändras främst i barndomen. Det är därför som varje ämnes historia är en avgörande faktor, förutom medfödda egenskaper, för underhåll eller utveckling av smidighet.
Precis som i förhållningssättet till en ny sport har barn som alltid har lekt utomhus en bättre utgångspunkt än de som spenderar sin tid, och det är mycket lättare att behålla en före detta idrottsmänniskas smidighet än för en stillasittande.
Som sagt, att vara smidig efter 60 års ålder är främst viktigt för:
- säkerställa allmän grundläggande rörlighet;
- förhindra olycksrisk
- maximera livskvaliteten.
Det är därför inte nödvändigt att lära sig vem som vet vilken atletisk gest; protokoll måste skräddarsys för alla och det betyder att vi alla är potentiella kandidater för att öka eller behålla smidighet, även efter 60 års ålder.
, funktionell träning eller fritidsträning.
Varje typ av rörelse är bra, samtidigt som man respekterar individuella förmågor (och här måste allmänläkaren eller sorti -läkaren "säga sitt"), och så länge det tar hänsyn till huvudmålen.
Vilka mål?
Gå steg för steg i syfte att upprätthålla och / eller förbättra smidigheten, en över 60 bör söka följande syften:
- Säkerställ förmågan att gå (i alla riktningar, även bakåt och i sidled) och, möjligen, även ljus som springer (även kort);
- Närma dig språnggesten;
- Behandla rörligheten i ryggraden (ryggen), genomföra protokoll som syftar till att förbättra flexionsförlängning, även i sidled;
- Analysera alla kritiska problem relaterade till axelrörelser (rotatorkuffen är ett av de områden som påverkas mest av slitage, både på grund av överdriven användning och dålig muskelton);
- Gå in på fördelarna med dina funktionella gränser, såsom förekomsten av artritiska komplikationer i höft, knän, etc., och integrera med övningar för att stärka de stödjande musklerna;
- Pussla på samordningskunskaper (organisation, kontroll och modulering av rörelser), särskilt allmänna;
- Förbättra, så långt det är möjligt, flexibiliteten och den totala muskelelasticiteten och den totala ledrörligheten;
- Om möjligt utveckla eller behålla villkorliga färdigheter (styrka, uthållighet och hastighet).
Att utvärderas noggrant, särskilt för alla som inte har någon särskild disciplin eller sport, möjligheten att pröva sig fram till "funktionell träning korrekt.
Naturligtvis är det en "aktivitet som utförs på ett mycket heterogent sätt beroende på tränaren och kursen i fråga. Det blir upp till den berörda personen att förstå om den tillgängliga tjänsten kanske är lämplig för deras behov.
Obs: försiktighet och försiktighet rekommenderas på "mer krävande" kurser, till exempel crossfit, som säkert har en bred täckning av ovanstående mål, men kan innebära en större risk för skada.
) från led "värk" och från sen- eller ledinflammatoriska smärtor.Ingen har medel för att "förstå bättre" än den berörda personen; även en specialist skulle först och främst börja med en "analys av de subjektiva symptomen och sedan fortsätta med utvärderingen av de objektiva kliniska tecknen.
I genomsnitt kan vi dock säga att:
- I allmänhet kan fritidsaktiviteter (som promenader eller cykling) utföras dagligen, med arbetsvolymer upp till 60 "eller högre - så länge intensiteten är låg eller måttlig.
- Gå vidare till träningskurser eller mer krävande övningar, som simning, löpning, rodd, funktionell träning etc. det "rekommenderade åtagandet är varannan dag, med volymer under 60" och genomsnittlig intensitet (toppar och nedfarter av samma är inte uteslutna).
- Vi kommer sedan till rätt sport och discipliner som, även med en identisk eller nästan identisk volym till den föregående, kräver hög intensitet. Dessa, befogenheter för tidigare idrottare, kräver en frekvens som inte överstiger 3-4 gånger i veckan.
Uppenbarligen måste allt detta också stödjas på lämpligt sätt när det gäller näringslära. Låt oss se hur.
under perioden från 60 och framåt är det grundläggande.
Detta beror på att, som vi förväntat oss, effektiviteten i tarmabsorptionen och den metaboliskt-anabola kapaciteten gradvis minskar.
Detta leder till ett ökat behov av vissa näringsämnen och i synnerhet essentiella aminosyror (EAA) - som, som vi vet, konsumeras uteslutande genom kosten.
