JETLAG: SYMPTOM, BEHANDLINGAR OCH FöREBYGGANDE

Symtom

För mer information: Jetlag -symptom

Desorganiseringen av den inre biologiska klockan (som också reglerar sömn-väckningsväxlingen) med avseende på de nya ljus / mörka perioderna, avgör en rad störningar som tillsammans kallas "tidszonsyndrom".

Om resan går ut på att korsa minst två tidszoner börjar de första symptomen på jetlag vanligtvis inom en eller två dagar efter avresa. De huvudsakliga symptomen på jetlag kan vara:

daglig asteni (trötthet och trötthet under dagen);

ingen aptit;

allmän illamående: illamående, huvudvärk, muskelsmärta;

sömnstörningar, kopplade till en obalans i utsöndringen av melatonin: överdriven sömnighet, sömnlöshet, svårigheter att somna;

minskad fysisk och mental prestation: svårigheter att koncentrera sig eller utföra normala aktiviteter, nedsatt eller förändrat humör, irritabilitet, nervositet;

förändringar i mag -tarmfunktionen: matsmältningsproblem, magbesvär, förstoppning eller diarré.

Det beräknas att för att anpassa dygnsrytmen till den nya tiden, bör cirka 60 eller 90 minuter återvinnas varje dag, med avseende på förändringen i tidszonen:

Från väst till öst. Anpassning till den nya tidszonen kräver i dagar ungefär två tredjedelar av antalet tidszoner som passeras (timmars skillnad mellan avgångs- och ankomsttidszoner). Exempel: Att ändra din 12-timmars tidszon österut kräver 9 dagar att justera.

Från öst till väst. Jetlag leder till störningar som varar i dagar ungefär hälften av antalet tidszoner som korsas. Exempel: Att ändra din 12-timmars tidszon i väster tar cirka 6 dagars biologisk synkronisering.

Det kan ta några dagar för vår biologiska klocka att anpassa sig helt till den nya dygnsrytmen. Störningstiden kan uppgå till maximalt 7-10 dagar för resor i öster som innebär att man passerar 8-12 tidszoner.
Eftersom de dagar som påverkas av Jetlag kan påverka resans totala varaktighet, istället för att vänta på att "organismen ska vänja sig vid det" naturligt, är det möjligt att ingripa i förväg för att förhindra störningen och förbereda sig för de nya dygnsrytmerna, anta vissa beteendemässiga försiktighetsåtgärder.

Resetrötthet och jetlag.
"Resetrötthet" är förknippat med ett tillstånd av allmän trötthet, desorientering och huvudvärk, vilket inte nödvändigtvis innebär en "förändring av dygnsrytmen. Detta tillstånd bestäms av en rutinförändring och av den tid som spenderas i ett begränsat utrymme, med liten möjlighet att röra sig under resan. Trätheten på resan kan kännas även utan att korsa tidszoner och återhämtningen är ganska kort: ett par dagars vila och en balanserad kost räcker. Jetlag, å andra sidan, orsakar mer ihållande symptom och återhämtning kan pågå upp till en vecka.