Vattenretention

Titta på videon

• Se videon på youtube

. Ofta är emellertid den främsta boven i vätskeansamling en fel livsstil, vars enkla korrigering kan ge betydande fördelar.

).
Huvudtecknet på vätskeansamling är ödem, ett tillstånd där vätskeansamling i vävnaderna får dem att svälla onormalt. På grund av den förändrade venösa och lymfatiska cirkulationen, tillsammans med dessa vätskor, stagnerar också många toxiner som förändrar en cellmetabolism som redan äventyras av den minskade tillförseln av syre och näringsämnen.
På grund av dess stora spridning är vätskeansamling ett djupt känt men ofta överskattat problem. Många kvinnor tillskriver faktiskt av misstag sin övervikt till retention, och ignorerar att, i avsaknad av stora patologier, är vattenhållningens bidrag till viktökning marginell. Diures och främjar vätskeansamling.

Hur identifierar jag närvaron av vätskeansamling?

För att verifiera den faktiska förekomsten av sjukdomen finns det många mer eller mindre tillförlitliga tester. Om du till exempel inte har möjlighet att utföra urinspecifikt gravitationstest, tryck helt enkelt tummen hårt på framsidan av låret för ett par sekunder. Om fingeravtrycket efter att ha tagit bort fingret förblir klart synligt är vi troligtvis i närvaro av vätskeansamling.

, överdriven alkoholkonsumtion, övervikt, anlag för salt mat, missbruk av droger och kaffe, för trånga kläder, för höga klackar och stående länge utan att röra sig).
I det senare fallet är det lämpligt att gå upp då och då på fötterna för att stimulera cirkulation och venös återkomst.
Tillsammans med korrigeringen av alla ovanstående riskfaktorer kan det vara användbart att lägga en kudde under madrassen för att lyfta den från fotsidan.

Fysisk aktivitet

Det bästa vapnet för att bekämpa vätskeansamling är dock fortfarande fysisk aktivitet. Rörelsen, så länge den utförs regelbundet och rationellt, hjälper till att återaktivera och stärka mikrocirkulationen. Den mest lämpliga övningen i dessa fall är en hälsosam och fredlig promenad, förknippad med att stärka lår- och vadmusklerna.

Sport som involverar frekventa stötar med marken är kontraindicerad vid nedsatt kärlfunktion i underbenen, såsom venös insufficiens, komplikationer av lymfcirkulationen, etc. Det bör dock komma ihåg att muskelförstärkning är en av de faktorer som kan för att förbättra dessa problem. I slutändan är det lämpligt att vara mycket försiktig så att inte förväxla den övergående vätskeretentionseffekten med den faktiska stagnationen av vätskor; ett utvärderingsfel skulle begränsa resultaten.

Ett giltigt alternativ till aktiviteter med stark studs representeras av simning och cykling (den traditionella är inte särskilt användbar, bättre att använda "lutande" -modellen med benen som trampar horisontellt snarare än vertikalt). Proprioceptiva övningar och fotledsmobilisering är också indicerade vid vätskeansamling orsakad av venös insufficiens.
I slutet av sessionen gynnar stretching i kombination med andningskontrollövningar som utförs med höjda ben, venös återkomst och eliminering av de producerade toxinerna.

För att lära dig mer: Hur man väljer den bästa dräneringen för vätskeretention) ökar tarmmotiliteten och tar bort risken för förstoppning, en störning som hindrar venöst utflöde i bukområdet.
Det är därför viktigt att konsumera mycket frukt och grönsaker och särskilt de som är rika på askorbinsyra, ett vitamin som skyddar blodkapillärerna. De livsmedel som är rikast på detta ämne, mer känd som vitamin C, är: några färska frukter (sura, citrusfrukter, ananas, kiwi, jordgubbar, körsbär, etc.), några färska grönsaker (sallad, radicchio, spenat, broccoli, etc. ...), några färska grönsaker (broccoli, kål, blomkål, tomater, paprika) och knölar (särskilt ny potatis).
En dag i veckan, särskilt om du följer en stor söndagsfyllning, rekommenderas en avgiftande diet som är särskilt rik på vätskor (te, örtte, fruktjuicer) och grönsaker. Denna dag kommer köttet att ersättas med fisk, vilket är mer smältbart eftersom det är mindre rikt på bindväv. Under dessa 24 timmar kommer fett också att avskaffas med undantag av olivolja och fröoljor. En god svett i gymmet, kanske tillsammans med en bastu eller ett avkopplande turkiskt bad, kommer att ytterligare stimulera dränering av vätskor och eliminering av toxiner .

Vatten och drycker

Vatten måste bli en trogen följeslagare och som sådant måste det alltid bäras med dig. Korrekt hydrering är faktiskt en av de enklaste och mest effektiva lösningarna för att bekämpa vätskeansamling. Du måste därför sträva efter att konsumera minst ett par liter vatten om dagen I allmänhet är det en bra idé att öka doserna när urinens färg är för mörk och / eller har en dålig lukt (till exempel på sommaren eller mer allmänt när man gör sport och svettas mycket).
Vissa alkoholhaltiga och alkoholfria drycker (som apelsin läsk, läsk, cola, fruktjuicer, öl, sötat kaffe, te, etc.) förutom att ge vatten, ger också andra ämnen som innehåller kalorier (socker, alkohol) eller som är farmakologiskt aktiva (till exempel koffein). Dessa drycker bör därför användas med måtta. Å andra sidan rekommenderas användning av lågmineralt eller minimalt mineraliserat vatten.
Förmodligen i början, särskilt om du är van att dricka lite, kommer det ökade vattenintaget att stimulera diures, ungefär som vad som händer när vatten glider från en torkad kruka som vattnas efter en lång tid. Genom att dricka ofta och i små mängder kommer kroppen dock att lära sig att absorbera en större mängd vatten lite som det skulle hända för den torra jorden som nämns i föregående exempel.

NATURLÄGEMEDEL: fucus, pilosella, centella asiatica, blåbär, örtte, slaktkvast, hästkastanj, kronärtskocka.

Dränerar örtte på Amazon

Angivet vid vätskeansamling, celluliter, njursten, gikt, grus, höga urinsyror, har björkinfusionen en dränerande verkan. Till nöjet att smutta på en varm dryck, att ta med sig under dagen, läggs den naturliga hjälp som kan påverka organismens välbefinnande, värdefull för dess avgiftande effekt och lätthet. Det dränerande örtteet görs med hjälp av växten torr officinale i snitt på Spree-laboratorierna på Lessini-bergen i Verona. Det är lämpligt att infusera 1 matsked björkblad örtte i en kopp kokande vatten i minst 10 minuter, filtrera sedan och drick 2-3 koppar om dagen. För ett optimalt resultat rekommenderas att du tar 2 på varandra följande förpackningar med produkten, lika med 200 gram.

Tillgänglig online

Alternativt finns ett dränerande örtte med den söta smaken av vilda bär. Tack vare blandningen av naturliga antioxidanter och flavonoider blir växter faktiskt allierade i hälsa, vilket hjälper till bantning. Pilosella, Spirea, Horsetail, Ortosiphon, Goldenrod, Maskrosrot, Lakrits, Pepparmynta, Gurkmeja, Ljung, Hibiskus, Fläderbär, Druvor, Svarta vinbär, Blåbär, är ingredienserna för ett dränerande örtte som kan tömma och motverka celluliter. Renande och fettförbränning, infusionen hjälper till att minska vätskeansamling och bekämpa cellulitfläckar genom en termogen effekt.Dessutom stimulerar gurkmejan i örtte, på grund av de många antioxidantegenskaperna ämnesomsättningen och fungerar som en fettförbrännare i buken , hjälpa dem som vill gå ner i vikt.

Kan köpas online

Video

Titta på videon

• Se videon på youtube

Livsmedel rekommenderas inte

Saltet och natriumet i det är några av de viktigaste allierade av celluliter. Detta mineral är i själva verket en av de många faktorerna som kan öka kroppens vätskeansamling. Hos en kvinna som lider av celluliter är denna sjukdom redan accentuerad på grund av den förändrade funktionaliteten hos det venösa och lymfsystemet.
Av denna anledning är det viktigt att äta mat med diuretiska egenskaper i kosten, undvika de som, till exempel salt, främjar vätskeansamling.
Att begränsa natriumintaget med mat är allt som allt enkelt, ta bara några enkla försiktighetsåtgärder:

• Salta inte disken;
• Använd lite salt under tillagningen (när du förbereder pasta, använd till exempel att tillsätta salt när tillagningen är klar; på så sätt reduceras mängden salt som absorberas av pastan avsevärt);
• Begränsa konsumtionen av livsmedel konserverade i salt eller bearbetade (korv, ostar, chips, etc.);
• Begränsa konsumtionen av förpackade livsmedel;
• Förbättra smaken av livsmedel med kryddor, citron eller traditionell / balsamvinäger;
• Om frukt uppskattas kan det ätas som ett substitut för salta mellanmål.

Livsmedel rekommenderas att ta mycket kalium och lite natrium

Tabellen nedan visar några livsmedel som rekommenderas att ta mycket kalium och mycket lite natrium, vilket gynnar dränering av vätskor.

Mat
(per 100 gram) Kalium
mg / 100g Natrium
mg / 100g Torkade svampar
Aprikoser
vita bönor
Ärtor
Russin
Mandel
Torkade plommon
Solrosfrön
Torkade dadlar
Potatisar
Broccoli
Färska svampar
Gröt
rött kött
Kalkon
Ris
Äpplen
Lök 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Vänligen notera

Det måste dock komma ihåg att natrium är ett viktigt mineral för kroppen och en överdriven brist, även om det är svårt att uppnå med normal näring, kan ha viktiga biverkningar (illamående, muskelkramper, trötthet, mental apati).

Sponsrat innehåll: Mypersonaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan Mypersonaltrainer.it få en provision från Amazon eller från andra nämnda e-handelsföretag. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan ändras över tid, så vi inbjuder dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan nämnd e-handel.