Även om sporten är tänkt att förbättra fysisk och psykisk hälsa genom att öka endorfiner, händer det ibland att du gör fysisk aktivitet och slutar med en stark post.
de är inte alla lika, men de skiljer sig åt i intensitet, typ och påverkat hjärnområde. Samtidigt kan även de utlösande orsakerna vara tusen och inte alltid direkt kopplade till sportaktivitet.
I vissa fall kan det vara stress som gör detta. För att eliminera det är det mycket användbart att sträcka ut nacken.
Denna huvudvärk kan också uppstå på natten och vara ett tecken på andra sjukdomar.
Uttorkning
Den vanligaste orsaken till huvudvärk efter träning är uttorkning, som förekommer mestadels i varmt väder och mycket svettning.
Att utföra intensiv fysisk träning ökar blodflödet i kärlen, vilket är viktigt för att försörja de organ och muskler som utsätts för ansträngningen. Dehydrering minskar volymen inuti kärlen och blodflödet blir svårare, särskilt mot huvudet, försvårad av tyngdkraften.Det är denna kedja av handlingar som utlöser smärtan.
För att undvika det är det därför viktigt att dricka före, under och efter träningen.
Obalanserad kost
Mat spelar en avgörande roll.
Blodsocker är en viktig energikälla för hjärnan, och om kroppen inte får tillräckligt med näring före träning kan låga blodsockernivåer eller till och med hypoglykemi förekomma hos personer med diabetes. En av konsekvenserna av detta tillstånd är huvudvärk.
Det är därför viktigt att konsumera komplexa kolhydrater minst ett par timmar innan du tränar.
Dessutom, om du följer en kalorifattig diet är det bättre att inte överdriva det med fysisk aktivitet för att förhindra att kroppen tar slut på energi och orsaka huvudvärk som en försvarsmekanism.
Om du vill hålla din vikt under kontroll, här är hur många kalorier du bränner när du går.
Överdriven ansträngning
Vasomotorisk ansträngningshuvudvärk kan uppstå efter intensiv träning.
Orsaken till denna huvudvärk, som drabbar cirka 30% av befolkningen och mestadels kvinnor, är ännu inte känd. Den mest troliga tesen är dock att det är utvidgningen av blodkärlen inuti skallen som utlöser dunkande smärta på båda sidor av huvudet.Detta sker efter särskilt långa och intensiva övningar.
Ibland, å andra sidan, kommer sporthuvudvärk från en muskelstelhet i nacken, vilket kan förebyggas genom att släppa spänningar med en riktad uppvärmning.
Långvarig exponering för solljus
Att spendera för mycket tid i solen kan främja huvudvärk även om du inte gör sport och, ännu mer, när du utsätts för ansträngning. Orsaken är främst att värme kan leda till uttorkning och följaktligen smärta snabbare.
Flera studier har också avslöjat att för människor som redan lider av migrän kan utsättning för starkt ljus under en längre tid göra det värre.
Var därför försiktig med att springa utomhus under de hetaste timmarna, särskilt på sommaren.
, som normalt stiger till standardnivåer genom att svettas. För att göra detta snabbare kan du lägga is på baksidan av huvudet och nacken i cirka 20 minuter.
Även receptfria antiinflammatoriska läkemedel, om de tas sparsamt och om det är absolut nödvändigt, kan ge tillfällig smärtlindring.
Slutligen kan du försöka lindra smärtan genom att först flytta huvudet från sida till sida, sedan upp och ner, massera skallen eller sträcka huvudet, halsen och trapezius så mycket som möjligt.
, om du tränar utomhus, ta med solglasögon och en hatt med breda kanter eller bandana.Om du känner en minskning av din styrka, och därför i ditt blodsocker, dricker du något sött som en fruktjuice eller äter en mat som innehåller kolhydrater som en kex eller en bit bröd.
Att lära sig avkopplande andningstekniker nära yoga som pranayama kan också hjälpa.
När ska man träffa en läkare
Vid huvudvärk som inte är överdriven kan de åtgärder som anges ovan vara tillräckligt för att stoppa det, men om smärtan blir intensiv är det bättre att kontakta din läkare.
Särskilt om symtomen är nya eller uppträder tillsammans med dubbel eller suddig syn, andfåddhet, illamående eller kräkningar.
.jpg)
