Exempel på diet för att sänka blodtrycket

Premiss

Följande indikationer är EXKLUSIVT för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta yttranden från proffs som en läkare, nutritionist eller dietist, vars ingripande är nödvändigt för recept och sammansättning av PERSONLIGA matterapier.

Sänk trycket

Att sänka blodtrycket är en användbar åtgärd för att minska kardiovaskulär risk eftersom de som lider av högt blodtryck är mer benägna än friska personer att drabbas av olyckliga händelser som hjärninfarkt och hjärtinfarkt.

Högt blodtryck (implicit arteriellt) är en sjukdom som genereras av många och potentiella etiologiska orsaker; kan klassificeras i primära (de flesta fall) och sekundära (orsakade av andra sjukdomar), och orsakas / förvärras av: individuell predisposition, övervikt / fetma, kost rik på natrium, kaliumfattig kost (och i mindre utsträckning av magnesium), kost med låga essentiella omega-‰ 3-fettsyror, kost rik på mättade fettsyror och enkla sockerarter (relaterat men inte nödvändigtvis direkt), kostfattigt med fiber (relaterat men inte nödvändigtvis direkt), rik kost med stimulanser, stillasittande livsstil , rökning, alkoholism etc.
Det är därför logiskt att kosten för att sänka blodtrycket ska vara:

• Lämplig för att återställa (eller bibehålla) normalvikten; vid övervikt är kosten för att sänka blodtrycket nödvändigtvis lågt kaloriinnehåll
• UTAN tillsatt natrium och mycket fattig på konserverade livsmedel (saltade, nedsänkta i saltlake, kokta i vatten och salt, etc.) eller med tillsats av natrium / natriumglutamat
• RIK i grönsaker, färsk frukt (mindre än grönsaker), råa korn eller oraffinerat mjöl (viktat med kaloriregim)
• Rik på fet fisk (viktad efter kaloriregimen och istället för fet kött)
• Mycket fattig på: fet, konserverad, påsad och saltad kött, fet och lagrad ost, äggulor, mat sötad med sackaros, glukos eller fruktos (i överskott)
• Mycket fattig på stimulanser som ingår i drycker: kaffe, te, energidrycker, termogen etc.

... dessutom ... hypertoni -bärarens livsstil som gör en diet för att sänka blodtrycket kräver:

• Det slutliga rökstoppet
• "Alkoholismens upphörande" och (ibland tillfälliga eller ibland definitiva) avskaffande av alkoholhaltiga drycker
• Början på en väg för fysisk aktivitet, blandad aerob förstärkning, med preferens för aerob.

Användbara tillskott i kosten för att sänka blodtrycket

De kosttillskott som är användbara i kosten för att sänka blodtrycket är: diuretika, extrakt av hypotensiva medicinska växter; kombinerat kalium, kalium och magnesium, viktiga omega-‰ 3-fettsyror (särskilt EPA och DHA) och arginin (föregångare till kväveoxid).
OBS. Om hypertoni redan är farmakologiskt kompenserad är det en bra idé att rådfråga din läkare innan du tar ett massivt kosttillskott..

Kost för att sänka högt blodtryck: Exempel

• Pensionär, brinner för biljard och som odlar grönsaksträdgården (endast 8 månader om året); det kan inte köra på grund av förekomsten av bensporer på hälarna och en princip om artros i höfterna och de sista korsryggen. Han har medelsvår högt blodtryck, inte alltid korrekt kompenserad med läkemedel (av olika slag), vilket förvärras i samband med förvärringen av övervikt och ålder.

Sex Manlig Ålder 63 Höjd (cm 176 Handledsomkrets cm 17,5 Konstitution Vanligt Höjd / handled 10,1 Morfologisk typ Normolineo Vikt (kg 90,0 Body mass Index 29,1 Fysiologiskt kroppsmassindex önskvärt 21,7 Önskad fysiologisk vikt kg 67,2 Basal metabolism kcal 1499,9 Fysisk aktivitetskoefficient Lätt, ingen AUS 1.40 Energiförbrukning kcal 2099,9 Diet HYPOKALORISK -30% 1470Kcal Lipider 25% 367,5 Kcal 40,8 g Proteiner 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6 g Kolhydrater 53% 779,9 kcal 208 g Frukost 15% 220kcal Mellanmål 10% 147kcal Lunch 30% 441kcal Mellanmål 10% 147kcal Middag 35% 515kcal

Blodtryckssänkande dietexempel - dag 1

Frukost, ca 15% kcal TOT Lättmjölk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt och nötter 30 g, 102,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ca 30% kcal TOT Pasta med tomatsås Gryta pasta 70g, 249,2kcal Tomatsås 100 g, 24,0 kcal Riven parmesanost 5 g, 20,8 kcal Sallad 100 g, 18,0 kcal Fullkornsbröd 25 g, 60,8 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Äpple, med skal 250g, 130,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Grillad fläskkotlett Hacka, magert kött 200g, 254,0kcal Äggplanta 200g, 48,0kcal Fullkornsbröd 50 g, 121,5 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135,0kcal

Blodtryckssänkande dietexempel - dag 2

Frukost, ca 15% kcal TOT Lättmjölk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt och nötter 30 g, 102,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Päron 250g, 116,0kcal Lunch, ca 30% kcal TOT Risotto med zucchini Vitt ris, kort korn 70 g, 250,6 kcal Zucchini 100 g, 16,0 kcal Riven parmesanost 5 g, 20,8 kcal Rädisa 100 g, 23,0 kcal Fullkornsbröd 25 g, 60,8 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Äpple, med skal 250g, 130,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Torskfiléer i en kastrull Atlanttorsk, fryst 200g, 164,0kcal Fryst spenat 200 g, 58,0 kcal Fullkornsbröd 50 g, 121,5 kcal Extra virgin olivolja 20 g, 180,0 kcal

Blodtryckssänkande dietexempel - dag 3

Frukost, ca 15% kcal TOT Lättmjölk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt och nötter 30 g, 102,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Clementine 250g, 117,5kcal Lunch, ca 30% kcal TOT Stuvade bönor Torkade borlottibönor 90 g, 279,9 kcal Riven parmesanost 5 g, 20,8 kcal Raket 100 g, 25,0 kcal Fullkornsbröd 25 g, 60,8 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Ananas, olika arter 250g, 125,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Marinerade ansjovis Ansjovis 200g, 262,0kcal Morötter 150 g, 61,5 kcal Fullkornsbröd 50 g, 121,5 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90,0 kcal

Blodtryckssänkande dietexempel - dag 4

Frukost, ca 15% kcal TOT Lättmjölk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt och nötter 30 g, 102,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ca 30% kcal TOT Aubergine pasta Gryta pasta 70g, 249,2kcal Aubergine 100 g, 24,0 kcal Riven parmesanost 5 g, 20,8 kcal Sallad 100 g, 18,0 kcal Fullkornsbröd 25 g, 60,8 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Äpple, med skal 250g, 130,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Äggomelett Kycklingägg, hela 100g, 143,0kcal Äggplanta 200g, 48,0kcal Fullkornsbröd 50 g, 121,5 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135,0kcal

Blodtryckssänkande dietexempel - dag 5

Frukost, ca 15% kcal TOT Lättmjölk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt och nötter 30 g, 102,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Päron 200g, 116,0kcal Lunch, ca 30% kcal TOT Svamprisotto Vitt ris, kort korn 70 g, 250,6 kcal Champignonsvamp 100 g, 22,0 kcal Riven parmesanost 5 g, 20,8 kcal Rädisa 100 g, 23,0 kcal Fullkornsbröd 25 g, 60,8 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Apelsiner 250g, 126,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Keso Mager ost, 2% 250g, 215,0kcal Fänkål 200g, 62,0kcal Fullkornsbröd 50 g, 121,5 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135,0kcal

Blodtryckssänkande dietexempel - dag 6

Frukost, ca 15% kcal TOT Lättmjölk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt och nötter 30 g, 102,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Ananas 250g, 125,0kcal Lunch, ca 30% kcal TOT Stuvade kikärter Kikärter, torkade 70 g, 300,6 kcal Riven parmesanost 5 g, 20,8 kcal Raket 100 g, 25,0 kcal Fullkornsbröd 25 g, 60,8 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Clementine 250g, 117,5kcal Middag, ca 35% kcal TOT Tonfiskstek Färsk tonfisk, gula fenor 200g, 216,0kcal Zucchini 200g, 32,0kcal Fullkornsbröd 50 g, 121,5 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135,0kcal

Blodtryckssänkande dietexempel - dag 7

Frukost, ca 15% kcal TOT Lättmjölk 2% 250 ml, 125,0 kcal Müsli, med frukt och nötter 30 g, 102,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Kiwi 200g, 122,0kcal Lunch, ca 30% kcal TOT Pasta med paprika Gryta pasta 70g, 249,2kcal Gul paprika 100 g, 22,0 kcal Riven parmesanost 5 g, 20,8 kcal Sallad 100 g, 18,0 kcal Fullkornsbröd 25 g, 60,8 kcal Extra virgin olivolja 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Äpple, med skal 250g, 130,0kcal Middag, ca 35% kcal TOT Grillad kalkon Kalkonbröst, endast kött 200g, 222,0kcal Mangold 200g, 38,0kcal Fullkornsbröd 50 g, 121,5 kcal Extra virgin olivolja 15g, 135,0kcal