60 övningar för att bli bättre simmare

Redigerad av doktor Andrea Bondanini

Känslighetsövningar

Grundläggande i simning är sökandet efter känslighet och likhet med vatten. Det förbättras med träning, med att vara i vattnet och med specifika övningar som följande:

21) Simma med benen, men utan brädan, håll kroppspositionen horisontell och armarna rakt fram; händerna rör sig lite och utför små cirkulära, böljande rörelser, som syftar till att ta mer vatten, söka det, utan att någonsin gå tom; händerna måste utföra ett slags litet ∞. Sådana känslighetsövningar kallas rodd.

22) Samma övning som tidigare men med armarna inte längre utsträckta framåt, utan lite böjda nedåt och närmare bäckenet.

23) Alltid samma övning ovan med den senaste ändringen som slutför serien: armarna är nästan helt bakåt och böjda så lite som möjligt.Med denna övning är serien från 21 till 23 klar, som om den utförs efter varandra bildar stroke i sin undervattensfas.

24) Alla tre övningarna 21, 22, 23 kan också göras på baksidan.

Jag har understrykt ordet att efterforska vatten, eftersom detta är det grundläggande känslighetsbegreppet: simmaren måste genast vänja sig vid att simma och leta efter vatten, ta det, nästan som om det vore något fast. I stil simning, till exempel, måste du verkligen låtsas att dra i vattnet, som om du höll fast vid ett handtag och pressade dig framåt tack vare det greppet. Här ligger hela begreppet känslighet.

25) Simma som en hund, både på magen och på ryggen; du måste röra händerna som en "kvarn" som tar vatten, hålla armbågarna så stilla som möjligt och bara flytta underarmen.

26) Delfinben slår under vattnet, med armarna vid dina sidor Rikta alltid blicken mot botten, om du ser framåt tillåter inte bäckenet dig att göra en kraftig benspark.

27) magen nedåt, rodd med armarna som simulerar ett halvt slag, utan att någonsin låta dina armar komma ur vattnet.

28) Sätt dig själv i samma position som i övning 1, men upp och ner, det vill säga med huvudet istället för fötterna och vice versa, för att sedan gå framåt med fötterna först.

29) Kom i sittande ställning med huvudet ut och benen raka, och bilda därmed en 90 ° vinkel: rad med armarna som simulerar en stil halv slag, utan att någonsin låta dina armar komma ur vattnet.

30) Kom i sittande ställning med huvudet ut och benen raka och bilda därmed en 90 ° vinkel: rad med armarna som simulerar ett bröstsimslag.

31) Placera dig själv i ryggläge (magen uppåt), armarna uppåt i vattnet väldigt rakt; gå framåt med dina händer som rör sig lite och utför små cirkulära, böljande rörelser, som syftar till att ta mer vatten, med fötterna framför; ja han börjar sedan trycka sig med armarna och vidröra vid ankomsten med fötterna.

32) Fortsätt i ryggläge, håll armarna utsträckta, händerna utsträckta vid dina sidor: rad genom att bara flytta dina handleder och armarna något under bäckenet.

Alla tidigare övningar kan utföras med dragbojen, eller med paddlarna, eller med båda.

De olika paddlarna och mer allmänt alla tekniska övningar och känslighetsövningar måste utföras med olika handpositioner: knutna till en knytnäve, med fingrarna öppna, tillsammans, med tummen ut eller förenade.

Teknikövningar:

För att förbättra din simningsteknik, analysera varje rörelse i simningarna.

33) Den första övningen, enklare att förbättra tekniken är att veta hur man simmar långsamt: ju mer du kan göra det, desto mer har du känslighet för vattnet; alla övningar måste göras långsamt.

34) simma var och en av stilarna med en arm; den stationära lemmen kan placeras längs höfterna eller upptill.

35) glida upp till ytan med armarna sträckta uppåt med en spark i benen.

36) glida med armarna utsträckta med en benspark.

37) simma med apné på cirka 7-10 sekunder, utan att andas.

38) groda-stil: armar och ben i grodstil; eller tvärtom, groda armar och stil ben.

39) armar och ben i delfinstil, eller tvärtom, ben i delfinstil

40) simma genom att sätta in den förväntade andningen, försenat genomsnitt med avseende på stroke.

41) andas var 2,3,4,5, slag eller var 3,5,7,9 slag.

42) andning med utandning från näsan, från munnen, från båda.

43) alternerande stil, pausar kort när armarna möts framför.

44) Simma stil genom att vidröra axeln med armen.

45) Simma med stil genom att skjuta händerna över vattnet.

46) andas på motsatt sida av den som vanligtvis används.

47) simma alternerande 5 slag bakåt och 5 slag.

48) simning med händerna i nävar eller med öppna fingrar: mycket viktig övning för känslighet

49) simma med mycket korta tempoförändringar (inom 4-5 slag)

50) simma med stil eller delfinstil med huvudet ute.

51) simma bröstsim försöker andas, dra sedan upp huvudet bara varannan eller tre slag; detta bara för 20-25 meter, avsluta sedan den vanliga poolen.

52) Nästa fristil: liknande den alternerande stilen, men armarna måste alltid vara mittemot varandra; när till exempel höger arm är framåt måste vänster arm vara bakom: i detta ögonblick, ta en paus.

53) Precis som i föregående övning, men under pausen måste den nedre handen röra motsatt sida, passera bakom ryggen, ur vattnet.

54) Dubbel rygg med delfinben.

55) Dubbel grodbenig rygg.

56) Dubbel rygg med bakben, mycket kontinuerlig.

57) Utsträckt vapenstil.

58) Style med utsträckt arm i push- och exitfasen; men när armen är vinkelrät mot vattnet, böj armbågen och gå in i vattnet med handen. Allt mycket långsamt.

59) För benen: simma med stortåren på benen vidrör varandra. Detta beror på att delfinsparken, ryggen och stilen är att fötterna roteras något inåt för mer kraftfull effekt.

60) Utför alla föreslagna övningar med följande variationer: med slutna ögon, för korta sträckor; kombinera de olika övningsförslagen med varandra; förändringar i takt; variera utandningstiderna; varva hela simningen med övningen.

Alla dessa övningar, om de utförs långsamt och korrekt, kommer säkert att vara till stor hjälp för att bli mer och mer bekant med vatten och att förbättra i stilteknik, därför också i prestanda.

Fortsätter ....

I nästa artikel: andra teknikövningar för varje nivå av simmare, i progression. Passar alla simmare, från den som nyligen har närmat sig simning, till den praktikant som vill förbättra sig, till den expertsimmare som vill förfina sin simteknik.