Simning kan också vara ett giltigt alternativ jämfört med löpning, cykling, skidåkning etc. för människor som inte längre kan utöva dessa sporter på grund av vissa led-, ben- eller senproblem. Vi säger inte att simning är "bra för alla" eller att det ska betraktas som "en sjukgymnastisk aktivitet." I själva verket har simning också sina problem - särskilt när det tränas på viktiga nivåer.
Under vissa omständigheter kan dock mikrovågor i vattenmiljön och hållningen hos vissa stilar - inte alla - låta dig utöva sport och undvika smärta eller funktionell försämring.
, rygg, groda eller fjäril) flera gånger kan en slags platå utlösas i längden. Att ändra din pool -träningsrutin är ett särskilt effektivt sätt att använda olika muskelgrupper, vilket hjälper till att maximera resultaten.
Simning gör att du kan bränna mycket kalorier i början av fysisk aktivitet. Men när dina färdigheter förbättras tenderar din puls att stabiliseras. Lösningen, enligt de flesta tränare, är att simma hårdare och snabbare för att hålla pulsen hög. pulsmätning. För att övervaka din vattenprestanda och puls rekommenderas att du bär en vattentät fitnessmätare under slag. Din målpuls under ett måttligt intensivt träningspass bör vara cirka 50 till 70 procent av din maxpuls. för att beräkna maxpuls bara subtrahera åldern för varje från 220.
att fortsätta gå på aktiva återhämtningsdagar; använd ett flottör eller flytväst för att träna dina armar och ben.Om ditt mål är att tona dina armar utöver att gå ner i vikt, kan du göra några bicep-lockar med vattensäkra hantlar. Vatten skapar också uthållighet, vilket kan hjälpa till att bygga styrka och uthållighet.
Även bra pass i poolen eller träning med elliptiska.
Träning i vatten förhindrar också värmestörningar.
konditionsträning eller simning. Simningstiden för viktminskning är densamma som för andra kardiovaskulära övningar, så 4-5 dagar i veckan för bästa resultat. Idealet, enligt experterna, är att börja med 15-20 minuters simning varannan dag och sedan gradvis öka till 30 minuters simning fem dagar i veckan, om kroppen tillåter det. Muskler och trötthet kan avskräcka och få människor att ge upp. , det är själva vikten som bidrar avsevärt. Vikt spelar faktiskt en viktig roll: i allmänhet, ju tyngre du är, desto fler kalorier förbränns. Metabolismen, som varierar från person till person oavsett vikt, spelar sin roll. Baserat på resultaten från forskning från American College of Sports Medicine uppskattas att:
"i en" timmes simstil, oavsett det totala avståndet idrottaren simmar, går följande kalorier förlorade på en "timme":
- en person på 60 kg förbränner 590 kalorier genom att simma snabbt och 413 kalorier genom att simma långsamt;
- en person på 70 kg förbränner 704 kalorier genom att simma snabbt och 493 kalorier genom att simma långsamt;
- en 80 kg person förbränner 817 kalorier genom att simma snabbt och 572 kalorier genom att simma långsamt;
- en 90 kg person förbränner 931 kalorier genom att simma snabbt och 651 kalorier genom att simma långsamt.
Obs: vi pratar uppenbarligen om ämnen med bra teknik och en lika tillfredsställande nivå av metabolisk och muskulär konditionering.
