Även människor som utövar liten eller ingen fysisk aktivitet på vintern, vanligtvis med sommaren, återupptäcker önskan att röra sig och komma i form igen, också för att träningsmöjligheterna är mycket större än under de kallare månaderna.
För dem som har satt sig som mål att gå ner i vikt, här är några sommarsporter som mer än andra låter dig bränna kalorier.
Var och en av dem måste dock åtföljas av en kalorifattig diet. Sallader är bland de mest lämpliga rätterna. Här är kalorierna för varje variant.
. Dessutom stärker kajakpaddling musklerna i överkroppen, kärnan och ryggen.
För att driva båten framåt och effektivt bränna kalorier, flytta bladet och vrid bålen åt sidan.
Förbrända kalorier: från 283 till 510 per timme beroende på intensitet.
Det är ett bra sätt att upptäcka omgivningen samtidigt som du gör lite rörelse. Denna utomhusaktivitet förbränner faktiskt kalorier, stärker benen och förbättrar andningseffektiviteten.
För att inte anstränga musklerna på fel sätt är det viktigt att upprätthålla en korrekt hållning medan du trampar. Slappna sedan av i nacken och sänk axlarna, böj armbågarna och se till att knäna ligger i linje med pedalerna och att de inte böjer sig åt sidan för att undvika smärta eller skada.
Förbrända kalorier: 312 till 408 i måttlig takt.
det är utan tvekan en mer krävande disciplin än andra, men om du är tillräckligt utbildad är det ett "sommaralternativ att dra nytta av, eftersom valet ger en lång rad fördelar.Bergsklättring utvecklar styrkan i hela kroppen, förbättrar koordinationen och låter dig bränna ett stort antal kalorier. Det är också ett bra sätt att träna musklerna i rygg, axlar och händer, engagerade i grepp. Om du kan är det bättre att använda dina ben snarare än dina armar.
För att utöva denna disciplin är det viktigt att bära bekväma sportkläder och ta bort alla ringar från fingrarna.
Förbrända kalorier: cirka 624 till 773 per timme.
där du står på en bräda och använder en speciell paddel för att röra dig.Denna sport, förutom att du kan bränna kalorier, kräver en bra dos av balans och tränar kärnan.
För att stabilisera dig själv på brädet och minska risken att falla, placera fötterna så att de är parallella, höftbredd från varandra och centrerade mellan brädans kanter. Håll tårna spetsade framåt, knäna något böjda. Och ryggen rak. Var Se till att hålla huvudet och axlarna stabila och raka, flytta din vikt genom att flytta höfterna och titta mot horisonten.
Förbrända kalorier: 358 till 644 per timme beroende på intensitet.
för att bränna kalorier på sommaren är det verkligen att öva på simning, som förutom att tillåta en stor energiförbrukning och därför för kaloriförbrukning, är idealisk för dem som lider av smärta i knäet eller ländryggen eftersom de drar nytta av styrkan i vattnet som låter kroppen flyta, det anses vara en slagfri sport.
Kalorier förbrända: 397 till 714 per timme, öva en lätt och måttlig fristil.
, snorkling är en helkroppspass som kan låta dig bränna kalorier snabbt och slappna av i lederna samtidigt. Liksom alla aktiviteter som utförs i vattnet har den dessutom fördelen att den är tillgänglig även för dem som lider av ledvärk, stelhet och skador.
Denna disciplin innebär undervattensrörelser som ska utföras med armar, ben och rygg, så musklerna i dessa delar av kroppen är särskilt stressade. Om du vill öka motståndet, och med det resultaten både när det gäller kaloriförbrukning och toning, kan du bära fenorna, vilket ökar motståndet mot vatten.
Förbrända kalorier: 283 till 578 per timme.
, hamstrings och skinkor. När du fångar en våg, böj knäna och böj inte över för att säkerställa större balans och absorbera vågens energi.Förbrända kalorier: från 170 till 306 per timme beroende på intensiteten och de utvecklingar som gjorts.
.jpg)
