Låt mig vara tydlig, långt ifrån oss att anta en polemisk eller nyfiken roll; vi har inte för avsikt att ta ställning till de många yrkesverksamma i cirkulationens utbildning eller tankegång. Vi anser dock att det är rätt att understryka att det inom "gymnasiet" finns många klyschor som ska avskaffas.
närvarande dagen efter en intensiv träning beror på mjölksyra: kanske misstaget du hör oftast, inget mer felaktigt.Avyttringen av mjölksyra som ackumuleras under fysisk träning sker på mycket kortare tid (mellan 20 minuter och 2-3 timmar). Denna period varierar från person till person och beror främst på utbildningsgraden och typen av uppfriskning (till exempel orsakar en adekvat nedkylning ett snabbare försvinnande av laktat från kroppen).
Muskelsmärtor beror troligen på mikrotrauma i myofibrillerna, på en ökning av blod- och lymfatiska aktiviteter, med påföljande sensibilisering av områdena och de efterföljande postkontraktila inflammatoriska processerna.
hög eller låg.Rektus abdominis (muskler felaktigt indelade i hög och låg) är faktiskt två paralleller som härstammar ovanför bröstbenets xiphoidprocess och från 5-6-7 brosket. sämre sätts det in på skam -symfysen.
Många av de övningar som bör involvera "nedre buken" involverar faktiskt rörelser som ofta stimulerar ileo-psoas och inte bara är värdelösa utan ofta skadliga.
Ileo-psoas är en muskel som bildas av höftmuskeln (med proximalt ursprung på ländkotorna) och av de stora psoas (som kommer från innerbenet på höftbenet); de två huvuden konvergerar sämre i en enda insättning på lårbens mindre trochanter.En överdriven förkortning av det är basen på hållningar av hyperlordos.
Som tidigare analyserat passar rectus abdominis inte på lårbenen, utan på könssymfysen. För att undvika att involvera iliopsoas, i övningarna från ryggläget är det fel och skadligt att börja med de nedre extremiteterna nära marken, det är istället korrekt att behålla en vinkel på 30 ° eller mer.
Så kom ihåg att det är mycket svårt att bara involvera den övre eller nedre delen av rectus abdominis med bara en övning. Vissa övningar "kanske" betonar ansträngningen för det ena eller det andra segmentet, men i allmänhet är det den subjektiva genetiken som gör skillnaden.
det skulle vara bättre att börja med en "måttlig intensitet aerob aktivitet, som du kan hålla på länge."Det händer ofta att ser allvarligt överviktiga människor i parker som försöker springa så länge som möjligt med otroliga fysiska ansträngningar (nästan alltid några minuter). I dessa fall utsätts både det kardiovaskulära systemet och lederna för mycket och skadliga påfrestningar.
Det optimala arbetsområdet för att förlora fettmassa är mellan 60-70% av den maximala hjärtfrekvensen, eftersom användningen av lipider som energikälla ökar med arbetets varaktighet och minskar när intensiteten närmar sig maximal syreförbrukning Det är uppenbart att en snabb promenad är i allmänhet tillräcklig för att bibehålla denna intensitet i minst 20-30 minuter.
När det gäller styrketräning får den inte demoniseras alls, den spelar en grundläggande roll för att öka mager massa, metabolisk potential och följaktligen den basala ämnesomsättningen.
, om kvalificerad, krävs för att ge dig viktiga råd för adekvata matvanor och en korrekt livsstil; kan inte förskriva dieter.
Men lågkolhydratkost är ofta ketogena, eftersom de ökar närvaron av ketonkroppar (biprodukter av ofullständig lipidkatabolism på grund av frånvaro av kolhydrater) i plasma.
Förespråkarna för metoden säger att kostbristen på kolhydrater orsakar mobilisering av fetter för energisyfte. Men låt oss analysera de negativa aspekterna; en diet med låga kolhydrater orsakar snabb utarmning av glykogenlager med följaktligen negativa konsekvenser för träning och minskar också mager massa på grund av ökad proteinkatabolism.
Den ketogena kosten är också potentiellt obekväm, dekompenserar kroppen ur olika synvinklar.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
