Höjning i sidled med hantel medan du ligger ner

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Liggande lateralhöjning med hantel, hantel liggande lateralhöjningsträning

Typ av övning

Lateral hantel höjs medan du ligger ner är en monoartikulär / tillbehörsövning

Varianter

• Höjningar i sidled med hantlar

Höjning i sidled med hantel medan han ligger: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren liggande på sidan med armen som ska tränas längs kroppen men inte lutad mot den. Armbågen är något böjd och handleden rak. Övningen är ensidig och som sådan är det bara en hand som håller styret. Utförandet består i att bortföra / böja axeln tills armen är nästan vinkelrät mot marken. Att böja armbågen anses vara fusk och flyttar arbetsbelastningen till axelns främre del. Torso -vridning anses också vara fusk. Den liggande positionen tenderar att gynna arbetet hos musklerna som är involverade i den första halvan av axelböjningen, inklusive supraspinatus som endast arbetar koncentriskt i de första rörelsegraderna, varefter den blir stabilisator.

Muskler som är inblandade i övningen Laterala höjningar med hantlar medan de ligger ner

Grupp 0

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Axel bortförande

Grupp 1

• Främre deltoid
• Övre buntar av pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Axelböjning (svag)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen och greppet

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt