Av Dr Marco Martone
Inom fitness- och kroppsbyggnadssektorn finns det många diversifierade och ofta motstridiga teorier, som både för den enorma mängden data och för inkompatibiliteten mellan de olika föreställningarna kan leda till förvirring för den som använder denna information. Det verkar bli värre nuförtiden, i "tid med målinriktad och supersnabb" information, tack vare ny teknik som Internet och många alltmer specialiserade tidskrifter.
Det finns för många teorier om hur man utvecklar mager massa.
I detta informationshav kommer du säkert att ha stött på ovetenskapliga teorier och träningsscheman som varar i två timmar eller mer. Eller så kan det ha hänt dig att följa träningen, även maratonlängdsträning, av instruktören som arbetar i ditt gym, som är redo att svära dig att han växte upp med det kortet; men även om du har begått dig själv med iver resultaten försenas eller, ännu värre, det finns inga alls.
Sanningen är att du måste träna på ett helt annat sätt än dessa individer, både för att de skiljer sig från dig i genetik och för att de inte uttryckligen erkänner de "cykler" de gör för att stödja en typ av träning som en naturlig kropp inte kan . tolerera.
Nu tänker du att du i början har uppnått några resultat med dessa metoder och sedan, här vill jag betona att när du är nybörjare är alla typer av träning för att växa bra; även den absurda på 2 timmar eller mer 5 gånger i veckan.
Du måste faktiskt vara medveten om att de första träningsmånaderna, när du faktiskt är ny inom styrketräning, skiljer sig mycket från de månader då du kan betrakta dig själv som mellanliggande eller till och med i ett avancerat skede av kroppsbyggnad ( från 6 till 18 månaders utbildning kan ansiennitet betraktas som mellanliggande, efter detta intervall kan man i allmänhet betraktas som avancerad).
Detta beror på att din kropp i början inte är van vid någon fysisk chock, så den reagerar genom att öka tonen och muskelmassan, men med tiden förändras saker och vissa parametrar måste nödvändigtvis respekteras för att växa, till exempel:
behovet av mer återhämtning som är nödvändigt för tillväxt;
ökningen av styrkan i flerledsövningar;
en träningstid som inte överstiger 70 minuter inklusive uppvärmning.
Alla parametrar som inte kan följas om du fortsätter att träna efter de konstigaste och ofta inte särskilt funktionella teorierna för dig, som har både normal genetik och sunt förnuft att inte använda droger som artificiellt förändrar vissa variabler, vilket underlättar tillväxt och / eller återhämtning.
Låt oss nu se vad du behöver göra för att växa på ett progressivt men framför allt sunt sätt.
Människokroppen är en mycket anpassningsbar "maskin" och med ständig träning kommer den att uppfatta allt mindre av den som en chock, vilket i slutändan är det enda syftet som du tränar för. Chock är säkringen som gör den. Utlöser superkompensation och av denna anledning måste dina träningspass ständigt ha som mål att chocka kroppen för att utlösa den välbehövliga superkompensationen och detta kommer bara att hända om du utsätter musklerna för allt större belastningar på ett progressivt sätt.
Genom några föreställningar om neurofysiologi och muskelelektrofysiologi kommer jag att försöka förklara varför du måste växa för att växa mer konsekvent vikt på övningar som anses vara flerlediga, det enda sättet att chocka musklerna och få dem att växa.
FORTSÄTT: andra delen "
