Sakta framåt med stående skivstång

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Den stående skivstången långsam framåtriktning är också känd som militärpressen, frontmilitärpressen, axelpressen, stående skivstång över nacken.

Typ av övning

Långsam framåt med stående skivstång är en grundövning

Varianter

• Långsam framåt med sittande skivstång
• Långsam bak med stående skivstång
• Långsam bak med sittande skivstång
• Tryck pressen fram
• Tryck pressen bakom

Långsam framåt med stående skivstång: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt, men med bålen och huvudet lutat något bakåt, med ryggen i sin styrka och knäna något böjda. Avståndet mellan fötterna (steg) är lika med eller något mer än avståndet mellan axlarna. Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna addukterade och extra roterade så att armbågen, handleden och skivstången är exakt i det vertikala planet från en sidovy. Skivstången vilar på övre delen av bröstbenet eller på nyckelbenen samt på händerna som griper den på ett varierande avstånd, men alltid större än det mellan axlarna. Utförandet består i att skjuta skivstången uppåt på det vertikala planet som den låg på innan den startade och sedan försöka rita ett segment av en rak linje. Men när skivstången har passerat huvudet är det möjligt (valfritt) att återvända med bålen och huvudet vertikalt. I detta fall förvandlas rörelsen på axelnivån till ren bortförande. Under tryckningen böjer axlarna i sagittalplanet och abducerar i längsplanet, medan armbågarna sträcker sig och axelbladen börjar rotera uppåt när armbågarna är på eller något högre än axlarna. Utförandet avslutas med full armbågeförlängning. Att använda knä- och / eller höftförlängningar för att lyfta stången anses vara fusk, men får behålla balansen. Detta är den grundläggande stretchövningen. Ovanför nacken och korrekt utförande kräver god axelrörlighet och en rättvis balans.

Muskler involverade i långsam framåtriktad skivstångsträning

Grupp 0

• Främre deltoid
• Övre buntar av pectoralis major
• Coracobrachialis
• Brachial biceps

Handling
Axelböjning

Grupp 1

• Lateral deltoid
• Supraspinatus

Handling
Axel bortförande

Grupp 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Handling
Armbåge förlängning

Grupp 3

• Sämre buntar av det stora tandade bröstet
• Nedre buntar av trapezius
• Mellanliggande balkar av trapezius

Handling
Övre skulderrotation

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt