LåNGSAM BAK MED STåENDE SKIVSTåNG

Långsam bak med stående skivstång: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren stå upprätt, men med huvudet lutat framåt, med ryggen i styrka och knäna något böjda. Avståndet mellan fötterna (steg) är lika med eller något större än avståndet mellan axlarna Armbågarna är böjda, handlederna raka och axlarna addukterade och extra roterade så att armbågen, handleden och skivstången är exakt i det vertikala planet från en sidovy. trapezius såväl som på händerna som tar tag i det på ett varierande avstånd, men alltid större än det mellan axlarna. Utförandet består i att trycka skivstången uppåt på det vertikala plan som den låg på innan den startade och därmed försöka spåra ett segment i en rak linje och inte en kurva. Under tryckningen bortför axlarna i längsplanet medan armbågarna sträcker sig och axelbladen börjar rotera uppåt när armbågarna är placerade i axelhöjd eller något högre. Utförandet avslutas med full armbåge förlängning. Att använda knä- och / eller höftförlängningar för att lyfta stången anses vara fusk, men får behålla balansen. Detta är den grundläggande stretchövningen. Ovanför nacken och korrekt utförande kräver en utmärkt rörlighet av axeln och en bra balans.