Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Lat-maskinen pull-ups övning med benäget rygggrepp är också känt som Lat-maskin Back pull-down, Lat-maskin bakre pull-donws, Back pull-downs, Rear Pull-downs
Typ av övning
Lat maskin pull-ups med benäget rygggrepp är en multiartikulär / tillbehörsövning
Varianter
- Pull-ups med benäget rygggrepp
Lat-maskin pull-ups med benäget rygggrepp: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren sitta på latmaskinen med benen låsta, ryggen i sin styrka är perfekt vertikal några centimeter före maskinens remskiva. Händerna håller stången med ett benäget grepp, sedan med bakåt mot idrottaren placeras de på ett avstånd som är större än axlarna som bortföres i längsplanet. Armbågarna är utsträckta. Axelbladen, som roteras uppåt, kan höjas eller tryckas ner, i det senare fallet sker ingen åtgärd 5. Utförandet består i att dra ned stången på det rena vertikala planet, först trycka ner axelbladen (om utgångsläget var med axelbladen förhöjda), bibehåller sedan rörligheten i rörelsen och lägger axlarna på det rena längsgående planet, medan axelbladen roterar nedåt och addukteras och armbågarna böjs. Denna variant är inriktad på utvecklingen av de nedre knippen i den stora dorsalen som mest påverkar bröstets "V" -form, medan i armbågens flexion är belastningen mer på brachioradialis och brachialis. av pectoralis major är mindre än varianten med ett benäget främre grepp.
Muskler involverade i övningen Lat maskin pull-ups med benäget rygggrepp
Grupp 0
- Stor dorsal
- Stor runda
- Stor pectoral
- Coracobrachialis
- Långt huvud på brachial triceps
Axeladduktion
Grupp 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Armbågsflexion
Grupp 2
- Mellanliggande balkar av trapezius
- Nedre buntar av trapezius
- Romboid
Skapulär adduktion
Grupp 3
- Scapula hiss
Lägre scapulär rotation
Grupp 4
- Liten bröstplatta
Skapulär depression (valfritt)
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen