Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Hanteln curl övning med lutande bänk supination är också känd som lutande bänk biceps curl med supination, lutande bänk armbågar flexion med underarmar supination
Typ av övning
Incline Bench Supination Dumbbell Curl är en biartikulär / tillbehörsövning
Varianter
- Stående supination hantel lockar
Hantelkrullar med supination på en lutande bänk: Utförande
Utgångsläget ser idrottaren sittande på en bänk lutande mellan 50 ° och 75 °, med knäna böjda, fötterna stadigt vilande på marken, ryggen i sin styrka, axelbladen adducerade, axlarna hyperextended och utförandet består i att böja armbågarna och supinera varje underarm, se till att inte ändra positionen för resten av kroppen. Rörelsen slutar vid armbågarnas maximala flexionsnivå med underarmarna i supination. Att böja axeln anses vara fusk. Genom att betona den isometriska sammandragningen i slutet av den koncentriska ökar engagemanget hos brachialis. Det är möjligt att utföra denna övning, böja båda armbågarna samtidigt eller böja dem omväxlande; det första alternativet låter dig upprätthålla större spänning på de tränade musklerna, medan det andra kräver större balans, med tanke på ensidigheten och motståndet i greppmusklerna, eftersom övningens varaktighet fördubblas. Ju större böjens lutning, desto större spänning på brachial biceps.
Muskler som är inblandade i hantelcurl -övningen med lutande bänk supination
Grupp 0
- Brachial biceps
- Brachialis
- Lång handhållen
- Ytlig flexion av fingrarna
- Radial flexor av carpus
- Ulnar flexor of the carpus
Armbågsflexion
Grupp 1
- Brachioradialis
- Kort supinator
- Lång tumförlängare
Supination underarm
Funktion hos de stabiliserande musklerna: Axelns stabilitet, axelblad, armbåge, grepp, bål, höft, knä, fotled och fot
