De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Framför främre lungor med vridning:
- Stå upp rakt, håll ryggen rak och fötterna något utspridda
- Ta fram ditt högra ben ungefär tre steg och kom ner; när du kommer ner, håll ditt högra knä i linje med din fotled och ditt vänstra knä i linje med din höft
- Gå ner tills du vidrör vänster knä nästan till golvet och vrid samtidigt bålen 90 åt höger
- Återgå till utgångsläget, gå framåt med ditt vänstra ben och vrid bålen till vänster med 90 grader
- Upprepa och varva höger ben med vänster.
- Håll knäet på frambenet inte parallellt med golvet
- Rotera benen såväl som bålen under vridningsfasen.
