De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utföra hantelknasningen på ena sidan:
- Ligg på magen, håll fötterna platta på golvet och knäna böjda
- Ta en hantel med båda händerna och för den mot din högra axel
- Böj höger axel mot vänster knä, höj och rotera överkroppen så mycket som möjligt och skjut hanteln mot motsatt knä med stor intensitet
- Kontrahera aktivt dina magmuskler och sakta ner
- Utför också på den kontralaterala sidan
- Under genomförandet av rörelsen försök att inte placera huvudet på marken och håll hakan nere mot bröstet.
- Lämna huvudet bakåt när du böjer och höjer överkroppen.
.jpg)
