Planka på ena sidan

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Svår

Utför plankan på ena sidan:

1. Stå på din sida och inta en sidoplankposition med den andra handen på marken
2. Se till att kroppen är i en rak linje och att det övre benet är framför det nedre; den vilande handens arm är väl utsträckt med handleden vinkelrätt mot axeln
3. Sänk dina höfter och höj dem så att din kropp kommer tillbaka i en rak linje, från brädan till tå
4. Upprepa rörelsen för tillräckligt med tid och repetitioner (baserat på din kondition)

• Placera handen eller armbågen inte i en rak linje med axeln
• Lägg din kroppsvikt på dina handleder och axlar snarare än de drabbade musklerna.