De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Axlar
- Ärm
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utföra den främre sumo -knäböj med överliggande skivstångspress:
- Stå upp rakt med fötterna bredare än axelbredden isär och rullade ut
- Placera skivstången framför axlarna, håll ryggen rak och handflatorna vända framåt, böj knäna och sänk skinkorna mot golvet
- Kontrollera nedstigningen och långsamt, håll stången stilla, stiga med kroppen genom att lyfta stången ovanför huvudet och sträcka ut armarna uppåt; håll positionen i några sekunder och sänk långsamt ribban till utgångsläget.
- Ta knäna förbi tårna
- Böj din rygg
- Flytta stången under armarnas förlängning uppåt
- Anta en position med fötterna raka, inte roterade.
