Redigerad av Dr. Luca Franzon
För cirka 7,5 miljoner år sedan gick människan från fyrbenta promenader till bipedalism och sedan dess har han aldrig slutat gå. Denna artikel kommer att behandla träning genom att gå. Metoden som beaktas är Walking.
Att promenera betyder inte att springa eller jogga, men det innebär att ta en promenad som skiljer sig från den klassiska promenaden för genomförandehastigheten och för den insats som krävs. Walking kan definieras som en promenad som förstärks genom användning av små vikter (hålls i handen eller appliceras på anklarna) eller av att den övas på olika ytor (till exempel sand) och med ihållande rytmer och rörelser. Använd små hantlar eller fotleder betyder det att man lägger mer stress på musklerna i övre och nedre extremiteterna och bysten, och därför lägger man mer kraft på ämnesomsättningen.
Förbättrar funktionen i det kardiovaskulära systemet.
Tonar i allmänhet alla muskler.
Den förbrukar från 300 till 400 kcal per timme.
Det förbättrar humör och självkänsla.
För dem som vill börja träna med Walking kan tabellen nedan betraktas som ett första arbetsprotokoll.
DAG
RYTM
VARAKTIGHET
1
MILD
10/15'
2
MILD
10/15''
3
MÅTTLIG
15
4
MÅTTLIG
15/20'
5
RESTEN
6
MÅTLIG / INTE
15/20'
7
MÅTLIG / INTE
20'
8
MÅTLIG / INTE
20/25'
9
MÅTLIG / INTE
25'
10
RESTEN
11
INTENSIV
25/30'
12
INTENSIV
30'
När du väl kommer fram till den tolfte dagen kan du börja träna Power Walking Circuit, det vill säga en "omväxling av toningsövningar med elastiska band eller vikter varvat med stunder av promenader.
Det fina och roliga med den här typen av träning är att den kan övas var som helst och när som helst. Inga stora verktyg behövs förutom:
Ett par par tennisskor
Två vikter på 1 kg
Ett elastiband (mångsidigt elastiskt band, av exceptionell kvalitet, lämpligt för träning, muskelrehabilitering, stretching och toning)
En pulsmätare (för de mest krävande och exakta)
En Power Walking Circuit kommer nu att föreslås
GRATIS SQUAT
15/20
»GÅNG PÅ MEDIUM / INTENSIV RYTM
5'
Denna krets respekterar principen för P.H.A. det vill säga att träna muskelmassor belägna i distrikt långt ifrån varandra. Det kallas också Top Down Top. Det är en utmärkt metod eftersom den, såväl som uppfriskande, tränar det kardiovaskulära systemet.
Denna krets kommer att hålla nybörjaren upptagen i ungefär en timme, vilket kan anses vara en tillräcklig träningstid för att få bra psyko-fysiska resultat, så länge det övas 3 gånger i veckan varannan dag.
Otillåtna faser av träningen kommer att vara den första uppvärmnings- och sista nedkylningsfasen som ska utföras med 5 minuters promenad i ett försiktigt tempo.För dem som behöver träna ledrörlighet några stretchövningar i slutet för de mest behövande områdena skulle vara mycket användbart.
Förutom fördelarna med fysisk aktivitet i allmänhet har promenader, övning utomhus alla fördelar med att vara utomhus. Fördelar som säkert har ett positivt inflytande på det mänskliga psyko-fysiska tillståndet, så länge det finns ideala yttre förhållanden (ingen förorening, idealiska klimatförhållanden, ingen trafikstress, ingen olycksrisk).
Genom att gå lär du dig om livet
promenerar du lära känna människor
promenader läker dagen innan såren.
Gå, titta på en stjärna
lyssnar på en röst, följer andra fotsteg.
Gå, leta efter livet,
läka såren efter smärta.
Inget kan radera minnet
av den färdade vägen.
Ruben -blad
