De viktigaste musklerna påverkas
- Rumpa
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Lätt
Utförande av bron med höjning och sänkning av ben och höft växelvis:
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platta på marken medan armarna är vid dina sidor
- Lyft upp bäckenet och pressa ihop skinkorna ordentligt
- Behåll bäckenets upphöjda position och lyft ett ben och håll foten rak över höften och benet nästan rakt
- Sakta, alltid med höfterna höjda, kom ner med det raka benet mot golvet utan att röra vid det
- Gå tillbaka med benet uppåt och sänk dina höfter tills de vidrör marken
- Upprepa samma rörelse med det motsatta benet.
- Flytta höfterna när benet rör sig upp och ner
- Håll lite spänning i skinkorna.
