De viktigaste musklerna påverkas
- Magmuskler
- Ben
Träningssvårigheter
Svår
Utföra håll-och-ta med fitball:
- Ligg på magen och håll fitballen mellan fötterna
- Pressa fitballen mellan fötterna, sträck ut benen och fall ner på golvet utan att röra när dina utsträckta armar förs över huvudet
- Gör en uppknäckning, höj fötter och händer, ta fitballen i dina händer
- Ta med fitballen bakom ditt huvud och sträck ut dina ben och armar utan att någonsin röra marken
- Gör en ny crunch, höj benen och armarna, ta fitballen mellan fötterna
- Håll fitballen mellan fötterna och sträck ut armar och ben
- Rör vid golvet med fitballen
- Lyft axlarna något under crunch -fasen.
