De viktigaste musklerna påverkas
- Ben
- Rumpa
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Lätt
Denna specifika träning för ben, mage och rumpa, som ska utföras hemma, i gymmet eller utomhus, hjälper dig både att gå ner i vikt och att stärka upp kroppen. Ingen träningsutrustning behövs; för att få bra resultat , efter en kort uppvärmning på 5/10 minuter, rekommenderas att du gör 3 omgångar av detta träningspass 3/4 gånger i veckan i 8 veckor och sedan sträcker i några minuter.
NOTERA:
- Utrustning: matta
- 14 övningar (1 omgång)
- 30 "träning 10" paus
- Från 40 "till 60" paus mellan en omgång och nästa
- Utför 3/4 varv varannan dag
- BEN SURROUND FRAMSTÅENDE
- BEN OMGÅENDE RYGG STÅENDE
- STÅENDE DIAGONALKRUNK
- PULS SQUAT
- Höjningar med raka ben från sittande
- KORSADE BENKRUNCH MED TÅ OCH KNÄRÖRING
- FJÄRLBRO
- SIDHÖJNINGAR PÅ SIDAN AV DET TRA BEN
- TRYCK IN MED 45 ° nedstigning
- FRAMSTÄLLNINGAR
- ADDUKTION AV HÖFTET PÅ EN SIDA
- CYKELKRUNK
- RYSTBRO MED 1 HÖGT BEN
- VERTIKAL BENKRUNN MED TOE -TOUCH
-cos-cause-e-cura.jpg)
