Abs skulpterade - skulpterade abs

De viktigaste musklerna påverkas

• Magmuskler

Träningssvårigheter

Medium svårighet

För att gå ner i vikt och skulptera buken är det nödvändigt att kombinera rätt kost med: kardiovaskulära träningspass, övningar för att stärka magmusklerna och övningar för att förbättra hållningen. I detta träningspass har övningar kombinerats som verkar både på de kardiovaskulära och muskulära aspekterna, användbara för att skulptera buken. Det är viktigt att utföra övningarna genom att uppfatta känslan av muskelrekrytering, andas ut djupt under sammandragningen. Utför 3 varv varannan dag och 1 varje dag. I slutet rekommenderas det att utföra stretchövningar.
NOTERA:
Nivå: 3 Utrustning: matta
13 övningar (1 omgång)
10 repetitioner
Från 40 "till 60" vila mellan en omgång och nästa
Utför 3 varv varannan dag

ÖVNINGAR:

1. 10 FJÄLGKLIMMARE
2. 10 ABS BÅT
3. 10 PLANK ÖPPNA - STÄNDA BEN
4. 10 KORTSBENA KRYFT MED TÅ OCH KNÄRÖRING
5. 10 PLANKSIDA HOPPAR MED KANINFÖTTER
6. 10 KORTSBENA KRYFT MED TÅ OCH KNÄRÖRING
7. 10 FJÄLGKLIMMARE
8. 10 SÄTT UPP Vridning med 1 HORISONTALT BEN
9. 10 PLANK ÖPPNA - STÄNDA BEN
10. 10 SÄTT UPP Vridning med 1 HORISONTALT BEN
11. 10 PLANKSIDA HOPPAR MED FÖRENADE FÖTTER
12. 10 ABS MED FRÖSÄTANDE SKRUBBNING
13. 10 LIVE CRUNCH MED HANDRÖRELSE