De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Ärm
- Axlar
- Magmuskler
Träningssvårigheter
Svår
Denna träning kommer att delas in i en enda övning som utförs i 4 varianter: en isometrisk styrkaövning plankan eller planken. I detta träningspass måste du försöka stödja och behålla vikten av din kropp på dina underarmar, armbågar, händer och fötter. Plankövningen, förutom att skulptera den övre buken rectus abdominis på snedställningarna, stärker också axlar och rygg. Träningen består av 5 övningar, 30 '' arbete och 10 '' vila. Kort varaktighet och hög intensitet För bästa resultaten utför 3 omgångar 2/3 gånger i veckan och 1 omgång varje dag. I slutet av träningen gör du några minuters stretchning.
Notera:
- 4 övningar (1 omgång)
- Utrustning: matta, fitball
- 30 'arbete 10' vila
- Från 40 'till 1' mellan varven.
