Stärk kalvarna och stärk vristarna

De viktigaste musklerna påverkas

• Ben

Träningssvårigheter

Lätt

I fitnessvärlden finns det ofta en tendens att utelämna eller försumma kalvarna och anklarna, två delar av kroppen som, när de är placerade i den nedre delen av benet, ständigt återkallas av dagliga gester. Dessa enkla och användbara övningar stärker och förbättrar musklerna på vaderna och fotlederna, förhindrar trötthet och till och med mindre skador (särskilt på anklarna).

NOTERA:

• Nivå 2
• Utrustning: styr, ez bar, matta, fitball, resår
• Utför 2/3 varv varannan dag

1. Uppvärmning av kroppsvikt
2. 1-benssittad kalvhöjning med hantel
3. Sittande kalvhöjning med bar ez
4. Kalven höjs på skivor med bar ez
5. Stående kalvhöjning med hantlar och fitball mot väggen
6. Stående kalvhöjning med 1 ben och fitball mot väggen
7. Cirkulära knän Ankelstärkande övningar med resår