Buken och rörlighetskretsen

I detta långa pyramidträning kommer vi att göra 2 arbetsblock:

• 1: a blocket: 5 övningar efter denna sekvens ... .5-4-3-2-1-2-3-4-5 repetitioner
• 2: a blocket: 3 långa pyramidövningar som alltid följer den tidsinställda sekvensen a
  lång pyramid..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

med böjda ben: x5

mono sidhopp: x4 + 4

bokknas: x3

hoppa mono: x2 + 2

knäböjstopp på 1 ben: 1 + 1

hoppa mono: x2 + 2

bokknas: x3

mono sidhopp: 4 + 4

böjd benkross: x5

Block 2

• ihåliga till marka raka ben: 30 ""
• 1-ben isometrisk knäböj: 20 "" + 20 ""
• Planka med maximal utandning: 10 ""
• 1-ben isometrisk knäböj: 20 "" + 20 ""
• Rakt ben ihåligt: ​​30 ""

Federico Trombini

Personlig tränare Utexaminerad träningsvetenskap, personlig tränare, snart Naturopath, naturälskare, vandrare och fri anda. Se rörelse, förmågan att sakta ner, meditation och kreativitet som dagens revolutionära handling