Ge inte upp goda träningsvanor på semestern. Att hålla din kropp frisk även under viloperioden kan vara ett bra sätt att inte känna för mycket av bördan att återvända i slutet av semestern. Yoga, i sina mest dynamiska varianter, kan "hjälpa dig" med några asanas som fungerar avgörande på skinkorna och låren. Vi erbjuder dig en enkel men intensiv sekvens som du kan utföra varje dag.
att utföra vissa variationer av Vyagrasana tigerhållning, först på ena sidan av kroppen och sedan på den andra.
Med händerna och benen stadigt på marken, utför de klassiska bakåtgående svängningarna, utan brådska, först med benet rakt och sedan böjt för att börja arbeta på skinkorna. Det är viktigt att inte böja ryggen och hålla höfterna parallella för att ge stabilitet i kroppen.
Vi fortsätter uppvärmningen genom att gå in i hundens läge upp och ner, Adho Muka Svanasana, för att lossa benen särskilt i ryggen, utföra en cykel på plats, höja och sänka hälarna och sedan börja med sprången i benen uppåt., höfterna är alltid parallella och den starka buken hjälper oss att hålla oss raka.
Med benen varma kan vi gå in i ett dynamiskt främre utfall, med böjning av knäet mot marken och armarna sträckta uppåt, efter tre repetitioner intensifierar vi positionen genom att också föra hälen mot skinkan. Vi avslutar serien med utfall genom att föra tillbaka benet fram och gå in i Utkatasana, stolens position, i dess dynamiska variant som går in och ut ur utfallet.
Låt oss gå tillbaka till Adho Muka Svanasana för att avsluta sekvensen med benet skjuter upp och sedan ner, för foten mot handleden, kom ihåg att hålla magen bra för att inte tappa kroppens inriktning. Sök inte hastigheten för att avsluta övningen tidigare, utan kalibrera ditt andetag väl vilket kan hjälpa dig att röra dig bättre och kontrollera din kropp.
Vi upprepar på båda sidor och återupptar momentum för knäet mot bröstet och sedan i sidled mot insidan.
Vi stänger sekvensen med lite stretching, öppnar utfallet och kommer ner med knäet mot marken i en förberedande variant av ödlans position, Utthan Pristhasana. Vi är redo att upprepa allt från början!
Om du vill öka sekvensens effektivitet kan du öka antalet uppsättningar som ska upprepas och öka varje dag. Du kommer fram till slutet av semestern med tonade och snygga glutes och ben för att ge mer fart åt din återhämtning!
-quali-sono-e-malattie-associate.jpg)
