Kosten för att öka muskelmassan är en diet som, om den är förknippad med en specifik träning, bör gynna ökningen av kroppsmassa och särskilt i facket angående fettfri massa eller fri fettmassa (FFM), bättre känd som " mager massa ".
Uppmärksamhet! Följande artikel förutsätter INTE att diktera någon princip eller misskreditera andra metoder, därför representerar den endast MIN professionella (och personliga) syn på ämnet i fråga.
Genetik, träning, vila och kost
Enligt vissa tekniker (i allmänhet idrottsmän och inte Body-Builders) är elementet som möjliggör ökad muskelvävnad huvudsakligen av den typen genetisk, som innehåller mycket specifika fysiologiska gränser; För andra, specifik utbildning Och stimulans variation de är de första diskriminerande faktorerna att ta hänsyn till och är oberoende (inom vissa gränser) av den individuella predispositionen och delvis av kosten, medan en "sista kategori sätter" rätt kost för massan "före de andra två faktorerna.
Enligt min mening kan muskelmassa representeras grafiskt av en liksidig triangel som har för de tre sidorna:
- GENETIK
- TRÄNING + ÅTERSTÄLLNING
- STRÖMFÖRSÖRJNING
OBS. Om programmet för att öka massan av ett "X" -ämne saknas i ett av de tre elementen, måste sportteknikerens ingripande fokusera mer på det, även när detta skulle innebära att man förlitar sig på en annan professionell figur.
Att ta innehavet av en Träning specifik (och en "kronologisk ålder som utesluter puberteten vilken fas med störst utveckling), ökningen av muskelmassa hos idrottare (och särskilt i BB) kunde analyseras i tre historiska träningsmoment: vid den 6: e månaden - efter ett år - efter 3 år, vid slutet av vilka de flesta av ämnena når nästan helt toppen av det muskelgenetiska uttrycket.Många läsare skulle kunna anse detta uttalande som extremt reducerande och / eller begränsande, och jag erkänner själv att det kan vara demotiverande att acceptera det; å andra sidan ett realistiskt tillvägagångssätt och en empirisk vision utbildning är absolut grundläggande krav för att undvika framtida desillusion eller misstolkning av de framsteg som uppnås av ämnet.
Under en period på cirka 3 år, där utbildningen måste vara intensiv, kontinuerlig och värdigt stödd med en bra kost för massan, kommer organismen att uttrycka det mesta av sin potential; kort sagt, att växa ur massa och styrka är hårt arbete och kräver mycket engagemang och uthållighet, men utvecklingen av resultaten beror uteslutande på den metodologiska korrektheten i organisationen av träning och kost för massan.
Det är ganska känt att träningen för massan huvudsakligen måste bestå av "High Volume Training (HVT) och respektive high TUT (Time Under Tension), var noga med att också infoga perioder av styrka genom" High Intensity Training (HIT) för att inte sakta ner den "progressiva ökningen av lasten (förstås som" kg gjutjärn lyft "). Å andra sidan, från matsynpunkt känner de (tillåt mig ordvitsen)" kokta och råa "!
I slutändan, hur är kosten för bulking uppbyggd?
Betydelsen av kost
I allmänhet är kosten för massan en aspekt som huvudsakligen påverkar idrottare eller kroppsbyggare (BBs) som redan har tränats, eller de ämnen som (på grund av utbildningsansiennitet) redan har haft de första fysiologiska anpassningarna tack vare träning; detta betyder att näringsvärden ofta anses vara en försumbar "detalj" eller till och med en aspekt som endast är relevant för uppnåendet av höga mål, till exempel sporttävlingar. FEL! Det är logiskt att muskelvävnaden genomgår en tydlig initial hypertrofi av strömförsörjningen ...men det är också sant att med eller utan korrekt kost för massa reagerar organismen annorlunda på anabol-hypertrofiska stimuli.
Dieten för massan måste ha några väsentliga krav som jag kommer att rapportera nedan.
- Hälsa och näringsbalans: kosten för massan KAN INTE och FÅR INTE utsätta kroppen för någon form av stress
- Energi och näringsintag lika med eller överlägsen till den vanliga kaloridieten
- Multifraktionell energidistribution
Allmänna funktioner
OBS. Dieten för massa måste främja ökningen av muskelmassa, säkerställa kroppens hydrering och behålla intakta glykogen- och kreatin-fosfatreserver och lämna fettvävnaden oförändrad.
