Argumentet kan utvecklas på olika nivåer, eftersom det finns många korrelationer mellan de två områdena och användbara överväganden att göra i detta avseende.
I det följande kommer vi dock att fokusera huvudsakligen på några neurofysiologiska överväganden, som tillämpas både från förebyggande och prestationssynpunkt.
Så, med specifik hänvisning till styrka, varför ska vi sträcka? Hur? Hur mycket tid ska man ägna åt det?
.Ur metodologisk synvinkel bör dessa egenskaper sökas genom olika protokoll; statisk stretch för flexibilitet och dynamisk stretch för att betona elasticitet.
Uppmärksamhet! Flexibilitet och elasticitet är inte synonyma termer även med ledmobilitet, även om det är obestridligt att en dålig förlängningskapacitet kan begränsa led -ROM. Rörlighet är emellertid en egenskap som huvudsakligen är relaterad till strukturerna i själva leden, såsom broskkapseln och ligamenten.
Alla tre av dessa egenskaper (flexibilitet, elasticitet och ledrörlighet) är nära besläktade både med motorisk kondition, både förmågan att utöva sport och förebyggande av vissa skador.
Det är självklart att inte alla sporter finner samma fördel med att utveckla dessa färdigheter; till exempel för en konstnärlig gymnast är de minst sagt grundläggande. Om vi å andra sidan talar om en powerlifter kommer de säkert att vara mycket viktiga, men med särskild hänvisning till de rörelser och ROM -skivor som är väsentliga för fallets atletiska gester.
Dessutom vet inte alla att även "pressa för mycket" på dessa protokoll kan visa kontraindikationer. Först och främst den största instabiliteten, som framför allt manifesterar sig högst upp på den ROM -skivan eller graden av flexion som uppnås med kraftig stretching.
I den meningen är det ofta mer klokt att välja ett "väsentligt" protokoll för dynamisk stretching för "elasticitet - som uppenbarligen nås" gradvis än att utöva stora statiska jobb.
Det är också viktigt att förstå att muskelsträckning är en intensiv form av stimulering, som kräver viss förberedelse när det gäller uppvärmning, men som inte är optimalt om muskeln är för trött.
På grund av detta, intensiv och långvarig stretching bör alltid göras i separata pass, efter en tillräcklig allmän uppvärmning, och aldrig omedelbart vid slutet av specifika träningspass.
muskler (spindlar) placerade parallellt mellan fibrerna signalerar ett tillstånd av sträckningsspänning, vilket orsakar en reflex-försvarskontraktion som syftar till att förhindra översträckning.
Men om muskeln först värms upp tillräckligt med en ordentlig uppvärmning och sedan sträcks med lämpliga sträckningstekniker, kommer den långsamt och fysiologiskt att ge efter, vilket ökar dess förlängning.
-e-ruscogenina.jpg)
