Är det bättre att gå och lägga sig hungrig eller äta något?

Ibland händer det att somna med tom mage och orsakerna kan vara många: lust att gå ner i vikt, övertid på jobbet, långvariga åtaganden som håller sig borta från bordet, svårigheter att få tillgång till mat eller annat.

I allmänhet kan sluta äta flera timmar före vila anses vara en bra metod som inte belastar matsmältningssystemet.

Du bör dock inte överdriva det, för å andra sidan, att gå och lägga sig hungrig kan ge olika problem, inklusive svårigheter att somna och störd sömn.

och de näringsämnen som är nödvändiga för att uppfylla det dagliga kravet.

Här är några skäl som kan leda till en känsla av hunger före vilofasen.

Gå till sängs sent

I allmänhet består en hälsosam kost av tre måltider om dagen och vid behov små mellanmål mellan dem.

Så beroende på när du går och lägger dig, slutar dagen med att äta middag långt innan du somnar kan få dig att känna dig lite hungrig sent på kvällen.

Skär ner på kalorierna

Du kan somna hungrig även om du avsiktligt sänker kalorier för att gå ner i vikt.

Var noga med att hålla en välbalanserad kost i det här fallet, så att du kan vara säker på att hungernatt inte är oroande.

Får inte tillräckligt med sömn

Du kan känna dig hungrig innan sängen eftersom du inte får tillräckligt med sömn.

Faktum är att överdriven trötthet kan utlösa hormonet ghrelin, vilket ökar matlusten och känslan av aptit. Ett annat hormon som kallas leptin kan också utlösas av otillräcklig sömn och få dig att känna dig hungrig även efter att ha ätit middag.

Undernäring eller undernäring

Att gå hungrig i sängen kan också vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd som undernäring, vilket uppstår indikativt när kaloriintaget hos en genomsnittlig person är konstant under 1800 och kosten visar sig sakna vitaminer, mineraler och andra viktiga komponenter för en balanserad diet.

och kroppsmassindex (BMI), matsmältningsbesvär, sömnavbrott och bromsad metabolism.

Flera forskningsstudier har belyst riskerna med överätning före sänggåendet.

En 2013 fann att att äta inom 4 timmar före sänggåendet kan leda till ökad kaloriförbrukning under hela dagen. Teori bekräftas också av en annan studie från 2014 enligt vilken "ökningen av kaloriintaget till följd av att äta sent på kvällen och närmare sänggåendet kan leda till" intag av extra kalorier och viktökning eftersom det slutar äta flera gånger under dagen.

Slutligen, enligt en tredje, kan äta åt gången närmare när kroppen börjar producera melatonin leda till ökad kroppsfettprocent, matsmältningsbesvär och sömnproblem.

som kan uppmuntra vila, undvika sömnproblem och magont.

Ja till livsmedel med tryptofan

Idealiska livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, ett element som främjar sömn genom att aktivera serotoninhormonet i kroppen. Valet kan därför omfatta kalkon, kyckling, fisk, nötter, ägg och fullkorn som bröd eller kex.

Vad man ska undvika

Bättre att släppa mat som tar lång tid att smälta, till exempel stekt, kryddig eller alltför söt mat.

Drycker

Var också uppmärksam på vad och hur mycket du dricker innan du ska sova. Drycker som innehåller alkohol eller koffein kan göra det svårare att somna eller somna.

, proteiner, magra mejeriprodukter och fullkorn.

Försök att äta mer protein och fiber till middagen eftersom dessa element hjälper dig att känna dig mätt.

Undvik att äta för många ohälsosamma livsmedel eller livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker, salt eller mättat fett.

Ompröva kaloriförbrukningen, med hänsyn till att drycker som smoothies smälter snabbare än fasta livsmedel.