Träning på stranden: övningar och fördelar

, kettlebells, motståndsband, utan att behöva dem. Allt som naturen erbjuder blir ett riktigt gym. Speciellt på sommaren. Utomhus, som stranden och stranden, kan ge ett stort antal verktyg och utrustning för att träna och organisera kretsar för ett effektivt träningspass. Vattnet, sanden och trapporna som ofta finns på stränderna de bli bästa möjliga gym.

Du kan välja 12-15 minuters kretsar, välja 4 övningar och utföra dem i 30 sekunder -med 30 sekunders vila -, 3 gånger eller utföra varje övning i hela 3 minuter. Eller igen, fokusera på en enda övning eller spring.

Fördelar med stranden

Träning på stranden gör att du kan arbeta hela musklerna, och framför allt att ha en mycket annorlunda muskeluppfattning jämfört med träningen som utförs på marken. Sanden har faktiskt en instabil och inte plan yta, ett idealiskt tillstånd för utmanande smidighet, styrka och uthållighet, kaloriförbränning och effektivt arbete på benen, skinkorna, kalvarna, men också fötterna och armarna.

När och var man ska träna

Rådet är att aldrig träna under de hetaste timmarna på dagen eller omedelbart efter frukost eller lunch, det vill säga när temperaturen är för hög och under matsmältningsfasen. De ideala stunderna är: tidigt på morgonen och på kvällen, vid solnedgången. Ett effektivt träningspass kan pågå från 30 till 60 minuter. Efter träningen, fräscha upp din kropp med havsvatten eller dusch och vila i skuggan för att sänka din kroppstemperatur.

De perfekta platserna att träna på stranden är stranden, vattenkanten och torr sand, perfekta ventilerade områden för att inte lida för mycket av värmen. Det är dock nödvändigt att det inte är för stor skillnad i sanden mellan höger fot och vänster fot, att det inte finns för många stenar och skal för att undvika skär i fötter och händer.

Att träna på stranden hjälper dig också att hålla dig på tå.

fast.

Burpes

Burpees verkar inte tillräckligt utmanande, men att göra dem i sanden mjukar landningen och gör det svårare att trycka på. Stabilisatorns muskler är stressade måttligt.

Tabell

Sand kan vara allierad till träningen. Ta en plankposition. Håll den positionen och skjut fötterna på sanden tills knäna är böjda mot bröstet. Glida ut. Upprepa 20 gånger för 2-3 set.

Lopp

Den enklaste övningen på sanden är den bästa: att springa barfota. Normalt slappnar foten en stund för att ta formen av ytan, så stelnar den för att driva kroppen framåt. Men den mjuka ytan av sanden tvingar fotens muskler. Foten att vara mer lyhörd.

Att springa i vatten är ett bra träningspass på grund av vattnets motstånd.Körning i vatten i brösthöjd. Vänd dig om; spring tillbaka i kölvattnet du just skapade, kämpar med vågorna utan att falla. Återresan till stranden är ännu mer utmanande.

Spring på plats, lyft varje knä så högt som möjligt för varje steg. Utför 20 sekunder på varje sida; upprepa 3 gånger. Utför också huvudsparkar, med fokus på att dra hälen till lårbenet.

Hoppar

Fördjupa dig i vattnet upp till midjan och hoppa så högt som möjligt, dina muskler måste övervinna vattnets motstånd. Hoppa i 20 sekunder; vila sedan i 20 sekunder. Gör 3 till 5 uppsättningar.

Växlande benöppning på den stående sidan

Hoppande Jack

Utfall bakom höger ben med hög knälift

Utfall bakom vänster ben med höjning av knäet

Skjut upp med knäna vilande

Plank twist

Rumpa överbryggar

Hög planka med alternerande benhöjningar

Benlyft

Utför 15 till 20 repetitioner av varje övning. Vila 20 sekunder mellan varje övning. Slutför omgången med 10 övningar och återställ cirka 1 minut mellan varje omgång. Försök upprepa i 3-4 varv.

Att promenera på stranden är också mycket fördelaktigt.

På stranden kan du också göra handduksövningar och även de för att få en sexpack.

för att undvika solbränna. Ta med vatten och energidryck för att fylla på förlorade vätskor, hörlurar och smartphones för att lyssna på musik och en handduk. För de flesta övningarna är det bäst att inte bära skor och utföra övningarna barfota.

Träning i havsvatten är också mycket effektivt.