Walking är en konditionsträning, lätt att göra och som ger många fördelar för dem som tränar den.
Det finns många variationer av grundversionen, men en av dem som ska tas mer seriöst när utetemperaturen stiger går i vattnet.
till rörelse, så att träna nedsänkt i det kräver ytterligare ansträngning. Denna svårighet tränar musklerna mer intensivt, förbättrar hjärt-cirkulations- och andningsorganen, minskar blodtrycket och hjälper också till att bränna fler kalorier, vilket främjar viktminskning.
Samtidigt minskar vattnet dock trycket och förvandlas till en kardiodisciplin med låg påverkan, det vill säga mer känslig för ben och leder och därför lämplig för personer med artrit, osteoporos eller fibromyalgi.
Av samma anledning är den särskilt lämplig för gravida kvinnor, personer som återhämtar sig efter en skada eller operation, äldre och de som inte är bekanta med kondition.
Vattenjoggning är också utmärkt.
och viktminskning. Att gå nedsänkt till midjan gör att du faktiskt kan bränna cirka 300-500 kalorier på en timme. Detta värde kan öka om vattennivån stiger.
Ett annat sätt att uppmuntra kaloriförlust genom att gå i vatten är att svänga armarna rytmiskt. Denna rörelse skulle faktiskt garantera en ökning av kaloriutgifterna med 5-10%.
För att hjälpa bantningsprocessen kan du också tillgripa kallvattenterapin.
liv och fokusera på att upprätthålla en korrekt hållning hela tiden.Specifikt, innan du börjar, bör du kontrollera att du har:
- engagerade kärn- och ryggmuskler,
- Rak rygg,
- axlarna tillbaka,
- upp med hakan,
- blicken rakt fram.
När du går istället:
- håll bålen upprätt, utan att böja dig för långt framåt eller åt sidan,
- gå med ett långt steg,
- tryck på hälen innan du lägger vikt på tårna,
- sväng armarna medan du går.
Sätt att göra det mer utmanande
För att öka intensiteten i att gå i vatten och stimulera mer muskeltoning kan du använda vikter.
Om du vill insistera på överkroppen kan du flytta armarna i vattnet genom att hålla en hantel med varje hand eller knyta en vikt till din handled. Siktar du däremot på att stärka dina ben och skinkor kan du utrusta dig med fotledsvikter.
Ett annat sätt att öka intensiteten är att jogga istället för att gå eller göra intervallträningstekniken i vattnet, varva 30 sekunders jogging med ett par minuter i normal hastighet.
, kärna, glutes och höftböjare.- Lyft ditt högra knä så högt som möjligt.
- Samtidigt höjer du din vänstra arm.
- Återgå till utgångsläget och upprepa rörelsen på motsatt sida.
Lunges
Lunges arbetar med dina quads, hamstrings, kalvar och glutes. För denna variant måste vattnet nå midjens höjd.
- Steg fram med din högra fot.
- Sänk framsidan av låret så att det är parallellt med poolens botten.
- Se till att höger knä ligger i linje med fotleden.
- Håll det bakre benet rakt.
- Ta fram vänsterfoten och fortsätt genom att kliva fram med vänster ben.
En annan variant av denna övning är att utföra laterala utfall istället för framåt, för att lägga mer stress på adduktormusklerna inuti låren.
Sidovandring
Denna modifiering stärker särskilt de inre och yttre lårmusklerna.
- Stå i sidled med höger höft vänd mot färdriktningen.
- Flytta din högra fot åt sidan.
- Korsa vänster fot över höger.
- Fortsätt på detta sätt till slutet av vägen.
- Vänd dig om och återgå till startpunkten, med höger höft vänd mot färdriktningen.
Det är också viktigt att sluta om du känner smärta och inte försöker tvinga någon rörelse.
Slutligen är vandring i vatten inte lämpligt för träning i uppvärmda pooler vid temperaturer över 32,2 ° C eftersom utsatt kroppen för överansträngning i en varm miljö kan leda till yrsel eller yrsel, andningssvårigheter, svaghet, smärta eller tryck i bröstet eller övre kropp, illamående eller tillfällig förvirring.
Träning i havsvatten är också mycket effektivt.
Att promenera på stranden är också mycket fördelaktigt.
.jpg)
