Att andas korrekt under löpning är grundläggande och avgörande för träningens framgång, men trots detta gör de flesta fel eller bryr sig inte om ämnet, och begränsar sig till att andas naturligt.
Enligt många experter är det dock bättre att upprätta ett förutbestämt mönster eller en rytm för andning, för att inte stöta på misstag som kan försämra prestanda, till exempel att andas för snabbt eller med oregelbundna intervaller.
Det måste dock sägas att det inte finns någon specifik metod som fungerar för alla, så rådet är att experimentera med olika andningstekniker medan du springer tills du hittar den som fungerar bäst för din kropp och träningsnivå.
medan träning är väldigt annorlunda än att göra det med munnen och båda teknikerna har fördelar och nackdelar.
Fördelarna med näsandning
En annan tankegång anser att det är bäst att andas in genom näsan och andas ut genom munnen medan du springer.
Enligt många personliga tränare är näsandning bättre eftersom hårstrån i näsan hjälper till att rengöra partiklarna från luften och värmer den, vilket gör det lättare att komma in i lungorna.
Den senare är en detalj som inte ska underskattas, särskilt för dem som tränar utomhus under vintermånaderna, när lufttemperaturen och luftfuktigheten är extremt låg.
Personer med astma kan också dra nytta av näsandning medan de springer, medan andning genom munnen kan förvärra tillståndet.
Nasal andning är också lämplig för dem som tränar mer avancerade och vill lägga ett element av medvetenhet till sina träningspass eftersom det kan hjälpa till att sakta ut andningshastigheten något.
Andningen tvingar dig också att vara mer närvarande och medveten om vad du gör.
Fördelarna med munandning
Eftersom andning från munnen introducerar mycket mer luft i lungorna, väljer de flesta löpare detta alternativ och faktiskt är fördelarna många. Näsan är i själva verket en smalare passage, medan det med munnen är möjligt att dra bättre på magen djupa andning och inte begränsas till den ytliga i bröstet.
Dessutom kan andning endast genom näsan leda till förstyvning av ansiktsmusklerna, vilket inte händer med munnen, så länge du andas in och andas ut rytmiskt.
.Om du regelbundet tränar diafragmatisk andning och känner att du har uppnått en god nivå av bekantskap, kan du också prova ett annat andningsmönster, öva inandning och utandning genom munnen, med konstant kadens, varannan minut medan du springer i 10 minuter..
Genom att utföra denna metod kommer du att börja må bättre och känna känslan av att ha mer energi under de minuter du andas in genom munnen.
Se andra artiklar tagga Running - Joints
