Av Dr Francesca Fanolla
De två vanligaste ab -övningarna jämförs.
Det finns små detaljer som ofta, som i alla trofismövningar, "gör skillnad" och som, om de inte ägnas vederbörlig uppmärksamhet, riskerar att drabbas av obehagliga besvär som ländryggen, nacksmärta etc. eller att inte uppnå de uppsatta målen. För felaktiga tekniska utförandet av övningarna.
De två "klassiska" rörelser som vi alla har provat minst en gång i vårt "sportiga" liv är:
1- BÖJNING AV DE LÄGRE LEMMARNA MOT BYSTEN ELLER Baksidan
2- De ömsesidiga flexion av de nedre extremiteterna och byst eller V-UP
Men låt oss titta närmare ...
Flexion av nedre extremiteterna mot bålen eller "Reverse Crunch"
I dessa rörelser stöder bäckenet benens verkan; för att koncentriskt dra ihop buken måste nacken och axlarna hållas på marken. Inre och på de sista ländkotorna böjer lårbenet mot bäckenet. För att denna rörelse bara ska ske i en centripetal riktning är det nödvändigt att ileo-psoasens ursprungspunkt, det vill säga ländryggen, förblir orörlig.Detta tillhandahålls av den stora rectus abdominis som är mer involverad i andra fasen av rörelsen, det vill säga när man lyfter bäckenet med ett "tryck" uppåt och mot huvudet (ryggradsupprullning). Denna muskel, som härrör från de sista revbenen och kommer in i pubis, utsätts för spänning för att hålla bäckenet i retroversion. För ytterligare information: anatomi i buken.
1 a- UTVIDAD BENVARIATION:
genom att placera benen i förlängning och därmed förlänga spakarmen, är övningen mycket mer intensiv och om belastningen är överdriven för inte särskilt tonade rectus abdominals, händer det att de inte kan dra ihop sig koncentriskt och locka pubis mot revbenen, men de "sträcks" excentriskt och flyttar pubis bort från revbenen, vilket ger bäckenet anteversion.
Sedan kommer rectus femoris till handling som också är lårets flexor på bäckenet och vice versa.
1-om rectus abdominis är tillräckligt starka tillåter de ileo-psoas att lyfta lårbenet och rectus femoris verkar synergistiskt med det, utan en anti-version av bäckenet med följd lordal lordos.
2- å andra sidan, om rectus abdominis inte är tillräckligt trofisk, lyfter rectus femoris, som tar på sig allt "ansvar" för rörelsen, bäckenet mot lårbenet och psoas, blir antiversor, lyfter ländryggen från marken med påföljande lordos.
Av detta drar vi därför slutsatsen att EXTENDED LEG-varianten inte bara inte rekommenderas för nybörjare och i ett förebyggande kompensationsprogram, utan att den inte heller är särskilt effektiv för buken.
1 b- VARIANT MED BÅGBEN
Med starten med benen böjda på låren och låren böjda på bäckenet, bringas det senare till retroversion med påföljande förkortning och ett spänningstillstånd i rectus abdominis.
I allt detta kan psoas-iliac därför utan svårighet böja låret på bäckenet, vilket indirekt gynnar retroversion av bäckenet i rectus abdominis.
Denna startvariant med böjda ben tillåter därför:
- att inte dra ihop rectus femoris
- för att minska belastningen
- för att minska startvinkeln för ileo-psoas
Ömsesidig böjning av underbenen och bålen eller "V-UP"
Detta är en av mina favorit ab -övningar. I det fungerar bäckenet som en svängning och åtgärden beror på ileo-psoas och rectus abdominis som, som kommer från bäckenet och korsar över, fungerar som fixatorer.
På grund av intensiteten i denna rörelse, som kan reduceras genom halvböjning av benen, rekommenderas det inte att erbjuda den till nybörjare eller i ett förebyggande och kompenserande motorutbildningsprogram.
