Drag upp

Redigerad av Dr. Umberto Miletto

" första delen

Fel som inte får göras (som är desamma som den supinerade versionen):

gå inte upp tillräckligt med bröstet: det resulterar i mindre inblandning av ryggen

skjut inte armbågen bakåt: det resulterar i mindre inblandning av ryggen

lägg inte till axelbladen och axlarna: det resulterar i mindre inblandning av ryggen

cifottizare ryggen: brist på styrka i ryggen, du vill gynna spaken, ingripande av bröstet

förläng inte armarna när rörelsen återvänder: rädsla för att inte gå tillbaka, den nedre delen är den största mekaniska nackdelen

kasta sig upp med benen: benen behövs inte, de måste stå stilla och är inte involverade i den specifika gesten

korsning av benen: korsning tjänar bara till att skapa en asymmetrisk hållning, faktiskt bäckenet roterar i benets riktning som placeras framför, vilket skapar kompensation och muskelobalanser på lång sikt

Nedan kan du se videor om hur du utför pull-ups korrekt. Jag försäkrar dig att det inte är så enkelt att göra 10 pull-ups som det låter!

Pull-ups med omvänd eller supinerat grepp

Titta på videon

• Se videon på youtube

Pull-ups tagna benägna

Titta på videon

• Se videon på youtube

"Titta på videorna med tretton varianter av pull-ups"

Om du försöker utföra dem kommer du att upptäcka att de supinerade greppdragarna är enklare och hur de benägna grepp kräver större koncentration på teknik och större styrka. Det är inte omöjligt att röra stången med bröstet i de benägen grepp, du måste bara lära dig rätt teknik och ha en bra styrka i ryggmusklerna. Å andra sidan, om du lyckas få latmaskinens stång att röra vid bröstet, ser jag inte vad svårigheterna kan vara, om inte de att höja dina styrkanivåer.

Nu är det din tur att göra tio! Bra träning!