Introduktion
Simning anses vara den så kallade "kompletta sporten" eftersom den involverar alla muskler. Det kräver att dina armar och ben håller sig i rörelse för att hålla sig flytande och pressa dig framåt eller bakåt. Det finns fyra grundläggande simstilar, som alla använder lemmar på olika sätt. Generellt sett, oavsett vilken typ av slag som är karakteristisk för den stil du simmar, är nyckeln att få flytande och långsträckta slag, som optimerar rörelserna genom att utnyttja vattnet. Även om fisk och små barn får glid i vattnet att verka som en " enkel åtgärd som inte innebär någon särskild fysisk ansträngning, simning kräver styrka och koordination för hela kroppen. Ben och armar rör sig samtidigt i en synkroniserad och funktionell trend, samt andningstid och slag för maximal effektivitet.
Börjande simmare befinner sig ofta i att störa vattnet ordentligt med sina armar och ben. Synkroniseringen av samordnad rörelse mellan ben och armar förvärvas med övning. De delar av kroppen som i allmänhet är mest involverade i simning är musklerna i den nedre delen. i ryggen, buken och höfterna.
Rörelser och muskler involverade för varje simstil
Generellt sett är armarna grundläggande vid simning eftersom de representerar sambandet mellan de primära kraftgenererande musklerna (dorsala och bröstmusklerna) och de övre extremiteterna (händer och underarmar), som gör att simmaren kan pressa sig själv genom vattnet. Och " klippa "vattnet, samordningen av rörelser mellan armar och ben är grunden för varje stil. För att uppnå koordination är det nödvändigt att arbeta med tyngdpunkten, därför på magmusklerna, som kan hjälpa kroppen i glidfasen i vattnet, typiskt för fristil och rygg, och är ansvariga för de böljande rörelserna av torso av fjäril stilar groda och i stalked delfin.
Här är de viktigaste musklerna som är involverade i simning beroende på stilar:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. De är involverade i alla fyra simstilar. De ger armarna den nödvändiga styrkan för slaget;
- teres major, subscapular, flexor carpus, ulnar och palmar. De är involverade i alla 4 simstilar;
- triceps, armbågextensor. Används i ryggslaget och i gasreglaget och ger kraft till slaget i den sista tryckfasen;
- quadriceps femoris, gastrocnemius och gluteus. De är inblandade i alla fyra simstilar och är avgörande för benåtgärder.
Simning: bröstsim
Grodan kräver att armarna och benen stannar under vattnet hela tiden. Armarna måste vara sammanfogade framför ansiktet med handflatorna vända utåt, och sedan sträcka sig framåt och spridas åt sidorna, skjuta vattnet bakåt. Med handflatorna. När armarna är något under axlarna trycks de bakåt och händerna förs framåt i ansiktet igen. Benen är böjda vid knäna och fötterna dras mot skinkorna när händerna kommer ihop. Benen förlängs samtidigt som armarna och vattnet trycks tillbaka med fötterna.
Simning: Freestyle
Under freestyle -simningen efterliknar armarna ett slags väderkvarn. Du tar ut din högra arm ur vattnet genom att hålla den i höften och rotera den uppåt. Du sträcker dig framåt med armen och går in i vattnet framför dig med handflatan öppen. Medan den högra armen är ur vattnet är den vänstra armen nedsänkt och trycker tillbaka vattnet med handflatan. När din högra arm börjar komma ur vattnet vänder du också huvudet ur vattnet och andas in. Denna åtgärd utförs också på vänster sida. Benen sparkas upp och ner i snabb följd. De är i allmänhet synkroniserade med armarna och sparkar snabbare än armarna.
Simning: Ryggsim
Som med fristilen, efterliknar armarna en väderkvarn under ryggslaget. Skillnaden mellan de två slagen är att ryggen utförs på baksidan med ansiktet upp ur vattnet, uppåt. Båda armarna ska alltid vara helt utsträckta med handflatorna öppna. Den högra armen lyfts upp ur vattnet medan vänster förblir vid sidan och roterar uppåt. Du kommer in i vattnet igen med armen bakom huvudet. Lillfingret ska först ut i vattnet. När den högra armen rör sig i luften är den vänstra armen nedsänkt och roterar ner och tillbaka till benen sparkas upp och ner i snabb följd, med tårna pekande nedåt.
Simning: Fjäril
Fjärilen kräver att dina armar rör sig i synk med varandra. Istället för att en enda arm roterar framåt omväxlande, som i fallet med fristil, tas båda armarna upp ur vattnet och roteras samtidigt. Andning sker när armarna sträcks framåt, eftersom huvudet kommer under vatten. vidrör vattnet och vrid nedåt. Benen rör sig också i synkronisering. Benen är ihop och den kraftfulla sparken är bakåt när armarna sträcks framåt: du sparkar benen två gånger under en fjärilslag.
