Redigerad av Dr. Michela Folli
För att utvärdera graden av aerob träning som en individ utsätts för under aerobicsklassen använder vi en enda parameter: hjärtfrekvens.
En persons vilopuls varierar från 65 till 75 slag per minut beroende på kön; vanligtvis har kvinnan ett högre värde, med åren framåt ökar pulsen.
När pulsen väl har hittats räknas hjärtslagen i 10 sekunder, sedan multipliceras detta värde med 6 och får därmed slag per minut.
Hittills verkar allt elementärt, men jag försäkrar dig att det inte är det. Jag gjorde denna förutsättning för att för ofta tröttnar människor på träning, för de tror nog att de får bättre resultat, men för att få fenomenet "bantning" räcker det att arbeta med en puls mellan 65% och 75%.
Värdena härleds från en enkel formel som tillämpades av Dr. Kenneth Cooper.
Utgångspunkten är 220 slag per minut (det berömda b.p.m.) vilket motsvarar den maximala tröskeln som kan nås av en frisk människas hjärtslag; sedan subtraheras ämnets ålder från detta värde och får därmed den maximala hjärtfrekvensen (f.c.m.) för motivet själv.
Från detta erhållna värde beräknas 65%, vilket indikerar tröskeln för hjärtslag där ett nybörjare måste börja aerobt arbete. Genom att beräkna 75% kommer tröskeln för aerobt arbete att uppnås, vilket beskriver träningsmarginalerna.
Exempel: 30-årigt ämne
220 - 30 = 190 (f.c.m. av ämnet)
60% av 190 = 114 bppm (starttröskel)
80% av 190 = 152 bppm (gränsgräns)
Jag rekommenderar starkt för utbildade försökspersoner att inte överstiga 75% av deras puls, för en nybörjare att börja med 60% och sedan gradvis öka.
Använd pulsmätaren så ... du vill inte blåsa i hjärtat i onödan
:-)
