KETTLEBELL -öVNINGAR

Kettlebell Push up

Träning för pecs, axlar och triceps.
Placera två kettlebells på marken på ett avstånd som matchar din axelbredd. Placera dig själv som för att utföra enkla armhävningar på marken, men med varianten att ta tag i handtaget på kettlebells istället för att placera dem på marken. Vid denna tidpunkt, börja träningen för att försöka få så lågt som möjligt.
Utför 12 reps för 3 set. Vila en minut mellan varje uppsättning.

Kettlebell väderkvarn

Optimal träning för att rekrytera alla kroppens bakre muskler, i synnerhet glutes, hamstring, upprättare av bålen och även snedställningarna.
Placera fötterna i ett normalt steg och ta en kettlebell och rycka den över huvudet.
Böj din torso ner genom att vrida den så att armen som håller kettlebell är vinkelrät mot golvet. Återgå till utgångsläget.
Utför 12 repetitioner per sida i 3 set. Hämta 1 "mellan varje uppsättning.

Kettlebell rysk sit-up

Hård träning för att intensivt träna alla magmuskler.
Lägg dig ner på marken och håll en kettlebell hög med armen utsträckt. Vid denna tidpunkt, börja tvinga buken börjar lossna först axlarna, sedan ryggen tills de når ett vertikalt läge. Återgå till utgångsläget och var försiktig med att sjunka gradvis och inte med plötsliga rörelser. Under träningen, tryck fötterna mot golvet, aldrig lyft dem.
Utför 15 repetitioner för 4 uppsättningar. Hämta 1 "mellan varje uppsättning.