Knäböj och skador

UTAN vila: sluta inte i slutläget utan håll en konstant muskelspänning under hela rörelsen. Istället för att helt förlänga knäna och vila i slutet av uppstigningen, försök att gå ner när knäna fortfarande är något böjda, du kommer att bli förvånad över hur mycket mer intensiv träningen blir. Den större tröttheten kommer att medföra en minskning av belastningen och detta kommer bara att gynna dina. leder. Om du utför övningen vid multipower kan du be en vän att placera hållplatserna på en höjd av cirka fem centimeter lägre än där ribban var i början av övningen.

MULTIPOWER JA ELLER NEJ?: Precis som alla maskiner erbjuder mulltipower- eller smithmaskinen också vissa fördelar men också några nackdelar. Visst är detta verktyg användbart för dem som inte har tillräckliga tekniska egenskaper för att utföra den traditionella knäböj korrekt. Maskinen tvingar emellertid subjektets ryggrad att följa en påtvingad väg under rörelse och detta orsakar flera problem för ländkotorna. Av denna anledning är det bra att börja träningen med fötterna tjugo trettio centimeter framför bäckenet. Detta ökar belastningarna på knäna och risken för skador, men ryggen avlastas genom att vara rak hela rörelsen. Multipower också gör det lättare att utföra det främre knäböjet (en variant av den traditionella övningen där skivstången hålls i framsidan i övre delen av axlarna).

BÄLTET: det kommer att vara användbart att anpassa de breda benbyxorna till din tunna midja som rymmer de kraftfulla lår som utvecklats med denna övning! Allvarligt talat är användningen av inneslutningsbältet, så kär för kraftlyftare, meningsfullt bara under de mest krävande serierna.Det är säkert mer användbart och lönsamt att koncentrera sig på att stärka mag-, sned- och ländryggen, aktivt dra ihop dem under rörelse. Använd ofta . bältet under träning har samma bieffekt som bålen. Detta konstgjorda stöd hindrar magmusklerna från att arbeta fritt och stör deras utveckling. Det måste också beaktas att om å ena sidan ett tätt bälte minskar risken för diskbråck , å andra sidan ökar ljumskbråcket avsevärt på grund av de starka intraabdominella trycken som skapas.

VARIATIONER: halv squat, front squat, hantel squat, multipower squat, jump squat, squat med swiss ball på väggen, sissy squat, single-joint bodyweight squat.