Redigerad av Dr Dario Mirra
Introduktion
Bodybuilding har en mängd metoder, teorier och övningar med en enorm kunskapsvolym.
Varför höga repetitioner
Utnyttjandet av övningar som tillhör tyngdlyftning och kraftlyftning med ett stort antal repetitioner är en av dessa teorier. Dessa två discipliner, såväl tillhörande som Bodybuilding till kategorin tyngdlyftning, används som övningar, dragkraft och momentum för tyngdlyftning, och knäböj, bänkpress och marklyft för kraftlyft.
Övningarna som tillhör tyngdlyftning kallas kraftlyft, eftersom de förflyttar höga belastningar på mycket kort tid. Alla känner till formeln
P = F x V
Där makt ges av produkten av styrka och hastighet, en parameter som finner en av de största överensstämmelserna med denna fysiska kvalitet i denna sport och i dess två övningar.
Powerlifting, å andra sidan, använder det som kallas styrkelift, eftersom denna fysiologiska kapacitet och dess maximala uttryck används för att utföra dessa lyft.
Sådana lyft, oavsett om de tillhör tyngdlyftning eller Powerlfiting, har tre aspekter att maximera:
- Energiaspekter.
- Muskulära aspekter.
- Tekniska aspekter.
När det gäller de två första är de speciella för varje sport, till exempel om jag utför en platt bänk, kommer den inte att fungera på styrka oavsett, som en platt bänk, men parametern som jag kommer att agera beror på arbetstiden, på återhämtningen, med antalet repetitioner.
Tekniken å andra sidan ges av en "optimering från en koordinativ synvinkel för gesten, som alltid bör vara densamma, oavsett om hundra repetitioner eller bara en utförs.
Uppenbarligen är detta teoretiskt, eftersom tekniken, även om den är perfekt, börjar bli lite smutsig när repetitionerna ökar.
Det är lätt att se bra nivå Powerlifters försöka sig på en Back Squat med fem repetitioner, filma dem och märka att alla fem föreställningarna är helt desamma och överlappar de tidigare.
Men visst kommer den genomsnittliga användaren av ett fitnesscenter, såväl som en bra Bodybuilder, av uppenbara skäl inte att ha denna egenskap, eftersom en perfekt gest kräver år av arbete under överinseende av expertögon.För det andra kanske en sådan kvalitativ upprördhet. , för en genomsnittlig person som tränar är det lite överdrivet. I den tredje hypotesen är det lätt att se hur komplexa, multi-joint övningar involverar olika muskler. Muskler av olika storlekar, därför av olika styrkor, med en sammansättning av fibrer för några fler av typ I, för andra av typ II.
Hur kan du utföra marklyft, till exempel med tjugo repetitioner, och kanske förvänta dig lika prestanda och samma avkastningstid, när du jämför quadriceps -musklerna och eventuellt romboidmusklerna?
Och låt oss tänka på vad som kan hända på ett liknande sätt när du utför en tår med ett stort antal repetitioner, där de olika musklerna ska arbeta med maximal hastighet och med en flytbarhet av dynamiska, isometriska och dekontraktionskontraktioner, vilket verkligen inte kan inträffa. när trötthet börjar bygga upp på grund av det höga antalet lyft per uppsättning.
Vidare kan utförandet av dessa övningar i detta högrepetitionsläge skapa en förändring av koordineringsmönstret, med en eventuell försämring av prestanda när du använder dessa övningar och metoder som ett medel för fysisk förberedelse för en viss sport, till exempel rugby, friidrott etc. ...
Slutsatser
Att använda multi-joint övningar med ett stort antal repetitioner på grundval av ovanstående är en metod som måste användas sparsamt, med tanke på vad som behöver göras, svaren på en sådan träningsstimulans, de anpassningar den skapar och dess tillämplighet på det konkreta fallet, oavsett om det är den genomsnittliga användaren av ett fitnesscenter, en expert kroppsbyggare eller en idrottsman som behöver förbättra alla parametrar i sin prestation.
