De viktigaste musklerna påverkas
- Haklappar
- Tillbaka
- Ben
- Magmuskler
- Ärm
- Rumpa
- Axlar
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Den föreslagna träningen gör att du kan bli starkare, snabbare och mer tonad. I denna träning kommer vi att arbeta med alla muskelgrupper. För att förbättra snabb styrka / kraft rekommenderas män att utföra övningarna med en arbetsbelastning på cirka 50-60% av den maximala vikten du kan lyfta en gång för den rörelsen (RM). Kvinnor, den belastning som används måste väljas på deras fysiska förmågor. De totala övningarna är 8 och ska utföras i 30 '' följt av en återhämtning på 10 '', precis tillräckligt med tid för att ändra verktyg och position. För att göra detta träningspass komplett måste du utföra rundan 3/4 gånger. Utför några minuters inledande uppvärmning och avsluta med några stretchövningar.
Notera:
- 8 övningar (1 omgång)
- Utrustning: skivstång, hantlar eller kettlebells, sandsäckar
- 30 'arbete 10' vila
- Mellan 40 "och 1" vila mellan omgångarna.
