Titta på videon
- Se videon på youtube
kuraterad av Selena Mercandelli och Elena Vitale
och rygg, tona anklarna och knäna och läka nackstyvheten. De gör benmusklerna välproportionerade och starkare, vilket ger dem elasticitet och tonar ryggmusklerna och magorganen.
Genom att utöva krigare får vi balans, harmoni, stabilitet och kraft, men också kraft och smidighet, förbättrar hållning och gång. Dessa positioner ökar vårt självförtroende och självkänsla.
Meningen
Enligt den hinduiska traditionen är Virabhadra namnet på en tapper krigare, född från ett hår av guden Shiva. Asana är en del av cykeln med stående positioner och är polar, så den utförs först på ena sidan och sedan på den andra. Krigaren är en position som uppmanar till stolthet och till vår inre styrka.
När du tränar
Virabhadra är en position vi tar när vi vill höja humöret och vi vill stärka våra ben, armar och rygg.
Sekvens och upprepningar
Placera dig själv på mattan med dina ben utspridda ungefär en meter från varandra med händerna framför bröstet i bön. Andas in djupt och lyft armarna rakt upp, förläng dem väl och vrid dina underarmar inåt, håll axlarna borta från öronen. Vrid åt höger, öppna tå på höger fot, sträck vänster ben väl bakåt, kontrollera att de två klackarna är parallella och bäckenet framför, böj höger knä 90 grader med knäet i linje med fotleden och inriktad mellan det andra och det tredje fingret. Håll ditt vänstra ben förlängt och aktivt, var noga med att hålla vänster fot roterad i 45 grader och stadigt på marken. Andas in, höj armarna uppåt, andas ut, sänk bäckenet. Fortsätt i fem andetag och andas sedan in raka benen och vrid bäckenet mot mitten och upprepa allt på andra sidan.
Vrid till vänster, öppna tå på vänster höger, förläng höger ben väl bakåt, kontrollera att de två hälarna är parallella och bäckenet bra fram, böj vänster knä och håll utsträckt och aktivt höger ben, var noga med att hålla foten höger roterade i 45 grader och nära marken. Andas in, lyft armarna uppåt, andas ut, sänk bäckenet. Fortsätt i fem andetag och andas sedan in, räta ut dina ben, kliv framåt och släpp positionen.
För det är bra
Warrior One -positionen hjälper oss att expandera bröstet genom att öka lungkapaciteten. Musklerna i axlarna, buken och höfterna förlängs medan benen och skinkorna tonas. Om det praktiseras konsekvent gynnar det eliminering av fett från höfterna och midjan.
Personer med axelledsstörningar bör undvika att sätta ihop handflatorna och hålla armarna uppskjutna, isär och parallella. För livmoderhalsproblem eller nackstyvhet är det bäst att hålla huvudet i ett neutralt läge och undvika att titta uppåt.
För mer information: Warrior Stance Variations 2 som därmed kan utöva en mild hjärtmassage. Det tonar organen i buken och ryggen och utvecklar bröstet genom den förlängning det genomgår.Meningen
På sanskrit betyder "Ut" att stiga uppåt och "Kata" betyder: att sätta sig på huk. Denna "hukande" position med en "uppåtgående förlängning" kallas "stolen", eftersom kroppsställning hänvisar till idén om en stol.
När du tränar
Utkatasana öppnar Ashtanga Yoga Sun Salutation B och kan utföras när det finns en önskan att stärka benmusklerna och arbeta på skinkorna.
Sekvens och upprepningar
Stå på mattan med benen något isär, börja med Tadasana. Plantera dina fötter stadigt på marken och andas in. När du andas ut, böj knäna och lyft armarna upp. Axlarna är avslappnade och borta från öronen, dina handflator är förenade med tummarna i kontakt. Andas in och sträck armarna uppåt, sedan, utandning, böj ännu mer benen genom att utför en anteversion av bäckenet som om du ville sitta på en tänkt stol. Håll ryggen rak, dina armar utsträckta till vardera sidan av öronen och tummarna. När du andas ut, fortsätt att gå ner så långt du kan med bäckenet, håll låren väl pressade mot varandra. Håll positionen i fem andetag och sedan, inandning, räta ut dina ben och återgå till Tadasana.
För det är bra
Utkatasana stärker fotens elasticitet och omformar plantarbågen, tonar musklerna och ökar rörligheten hos fingrarna. Det fungerar för att stärka knälederna och tonar musklerna i låren, skinkorna och perineum. Främjar peristaltik och tarmregularitet och ger hälsa åt reproduktionsorganen och det urogenitala systemet.
Utkatasana är en kraftfull position som ger många fördelar för kroppen men har en avgörande inverkan på lederna, om du känner obehag eller smärta i knäna, ta dig ur asana direkt.
Om det upprepas konsekvent främjar det viktminskning.
Vi måste bara få allt på mattan!
Denna träning görs i samarbete med Yogaessential
