Titta på videon
- Se videon på youtube
kuraterad av Selena Mercandelli och Elena Vitale
och fötterna på marken. Det hjälper oss att förbättra förlängningen av ryggraden framåt och förlängningen av alla de bakre muskelkedjorna.
Förutom fördelarna med Prasarita (se nedan) kombinerar den kraften i vridningar, mycket viktiga rörelser för människokroppen för deras stora avgiftande och renande kraft. Parivritta Prasarita Padottanasana är en "komplett asana eftersom den erbjuder fördelarna med framåtböjningar, inversioner, styrkan i stående asanas, vridningarnas terapeutiska kraft.
Meningen
Termen prasarita på sanskrit betyder det "långsträckt", pada "fötter", ut "intensiv" e solbränna "Att tendera". Termen "parivritta" betyder "inverterad". Namnet på denna asana indikerar därför en intensiv sträckning utförd av benen som får bålen att böja framåt vid bordet i sin maximala expansion med armarna utsträckta och händerna vilande på marken och med en vridning av bålen uppåt genom att lyfta en armen och sedan den andra.
När du tränar
Det sätts vanligtvis in mellan stående ställningar efter solhälsningar. Under utförandet av Prasarita Padottanasana föreslås asana för utövaren som en variant för att öka dess intensitet och förbättra dess fördelaktiga effekter.
Sekvens och upprepningar
Stå på mattans långsida med fötterna cirka tre fot breda. För händerna till dina höfter, andas in och andas ut öppna armarna i sidled. Andas sedan in och andas ut, sträck armarna framåt och placera handflatorna på marken och håll dina handleder i linje med axlarna.
Lämna din högra handflata på marken och förläng din vänstra arm uppåt, för blicken till vänster hand. Stanna i fem andetag. Varje gång du andas in ökar du förlängningen uppåt och när du andas ut ökar du vridningen. Ta sedan med din handflatan tillbaka. vänster ner, placera den på marken och med en inandning höja din högra arm uppåt, titta upp, känna sidans öppning och stanna på denna sida i fem andetag, sträck dig mer och mer för varje inandning och öppna din sida mer och mer i vridning för varje utandning. Ta sedan långsamt ner armen och vila handflatan på marken. Vila händerna på dina höfter, pressa hårt på fötterna och aktivera dina ben.
För det är bra
Denna asana ger omedelbara fördelar för hela kroppen och i synnerhet för våra inre organ. Torsion i bålen utför en djup massage av de inre organen, främjar blodutbyte, avgiftar och renar kroppen. Trycket på navelområdet påverkar organen som är ansvariga för matsmältningen underlättar det. Det möjliggör en större förlängning av ryggraden när den förstärks av vridningen.
, mage och bäckenorgan.Meningen
Termen prasarita på sanskrit betyder det "långsträckt", pada "fötter", ut "intensiv" e solbränna "Att tendera". Namnet på denna asana framkallar därför omedelbart en intensiv sträckning utförd av benen som får bålen att böja sig framåt i sin maximala expansion.
När du tränar
Prasarita Padottanasana är en komplett asana eftersom den erbjuder många fördelar för dem som utövar den: den kombinerar de positiva effekterna av framåtböjning med inversion och styrkan i stående asanas.
Det sätts vanligtvis in i den första delen av en yogasekvens efter solhälsningen, mellan stående positioner.
Sekvens och upprepningar
Stå på mattans långsida och sprid fötterna parallellt med varandra cirka en meter breda, vrid tårna inåt. Benen öppnas enligt din flexibilitet och höjd. Försök att inte anstränga dig och börja alltid successivt..
För händerna till höfterna, andas in och sträck ryggen så att axlar och axelblad glider ner. Andas sedan in och andas ut böj bålen framåt och starta rörelsen från höfterna och föra händerna till marken på höjden av fötterna. Försök att hålla ryggen rak utan att tvinga den. Håll benen raka och fotsulorna väl rotad till marken. Oavsett hur långt du går ner till marken med bålen är det viktiga att hålla benen stilla och ryggraden rak, på så sätt kan du minska ansträngningen och undvika smärta i ländryggen . Om du kan, böj armbågarna mer och mer och gå ner tills toppen av ditt huvud vidrör marken, vila den i dina händer om du kan. Oavsett din slutliga position, andas in och andas djupt minst fem gånger samtidigt som du behåller rätt balans mellan ansträngning och lätthet.
Genom att trycka på fotsulorna aktiveras dina magmuskler och quadriceps, andas in, lyfter bålen något och tar tag i dina stora tår med pekfingret och långfingrarna och tummen. Böj ut armbågarna och böj dig framåt igen för att försöka få toppen av ditt huvud till marken. Använd dina armar för att dra och sträcka ryggen. Om du är mycket flexibel kan du ta tag i hälarnas utsida. Stanna här i ytterligare fem andetag. Släpp sedan in dina händer och för dem bakom ryggen med fingrarna sammanflätade. Böj din rygg något medan du andas in, och utandning förläng ryggraden mot marken och för armarna över huvudet tills du försöker föra händerna till marken också. Stanna kvar i fem andetag, andas sedan in och lossa sammanflätningen, ta tillbaka handflatorna till marken, sträck ut armarna och andas ut, för tillbaka dina händer till höfterna, stig upp med bålen uppåt och lägg händerna i bön framför bröstet.
För det är bra
Denna asana är ett verkligt botemedel för kroppen och hälsan för våra inre organ.
Sträcker ryggraden, musklerna och hamstrings i ryggen och benen. Förstärk dina axlar och övre rygg. Slappna av i nackmusklerna. Det täcker inre lårmusklerna och hjälper till att öppna höfterna. Massera buken, underlätta matsmältningen och eventuella tarm- eller mensvärk.
Att vara en kombination av en liten inversion (huvudet och hjärtat är under höfterna) och en framåtböjning, ger denna asana lugn och lugn.
Några råd för nybörjare
Justera fotens läge väl: kom ihåg att vända tårna inåt, ju mer fötterna är öppna för varandra, desto lättare blir det att böja sig fram och nå marken, men om de är för långt borta kan du tappa balansen och känna överdriven smärta i dina hamstrings ...
Se upp för dina knän! Om du börjar, böj knäna något för att undvika hyperextension, räta sedan ut dem långsamt. Om dina knän naturligt tenderar att hyperextendera, utför denna position med knäna något böjda.
Om du först inte kan röra marken med händerna kan du använda två block. Lämna långsamt från positionen. Om du råkar yr eller lider av lågt blodtryck, ta tillbaka händerna till marken i bordet och stanna kvar några ögonblick i detta mellanläge Återgå mycket långsamt till upprätt läge.
Vi måste bara få allt på mattan!
