Fysisk förberedelse inför skidåkning

Redigerad av Dr. Michela Folli

Hej killar och tjejer, förlåt att jag är sen men jag spenderar fler timmar på gymmet än framför spegeln ... för oss kvinnor borde det vara tvärtom ... Jag ska berätta vad jag ska prata om idag ... vinterbergälskare åker skidor, ett fantastiskt program att göra under säsongen ...
Vikter används för att utveckla större styrka och uthållighet och förbättra den totala atletiska prestationen. Eftersom alpin skidåkning är en högriskidrott använder vi vikter för att förhindra olyckor. Alpin skidåkning kräver faktiskt en total utveckling av styrkan i benen, låren, skinkorna, höfterna, buken och ländryggen.
Jag rekommenderar också att stretcha och bibehålla en bra dos aerobics genom löpning och cykling ... kanske komma och ta min spinninglektion eller om du är chef är jag tillgänglig för praktik och konventioner :-)

Mål därför: att utveckla muskelbalans och stärka alla större muskelgrupper.

SKI -PROGRAM (nedförsbacke) utanför säsongen:
dagar vecka 3 med 1 dag av återhämtning mellan ett träningspass och nästa.

Magmuskler:
- armhävningar av bysten (crunche) 2-serien för 25 till 50 repetitioner;
- sittande skivstångsvridning 1-2 uppsättningar av 30 till 50 repetitioner;
Ben:
-squats 4 uppsättningar av 15-12-12-10 ... gradvis öka vikten;
- benförlängning 2 uppsättningar med 12 + 2 uppsättningar av 10 som ökar vikten och anpassar den till dina förmågor;
- liggande benkrullning 3 uppsättningar av 10;
- Skivstång tar 2 uppsättningar av 10 per ben;
Länd:
- ländryggsförlängning 2 uppsättningar om 20
Haklappar:
-skivstång pressar på en lutande bänk 4 uppsättningar av 12-10-8-6 som ökar vikten
Dorsaler:
-Pull-ups till latmaskinens framstång, brett handtag 3 uppsättningar av 12-10-8
Triceps och biceps:
- förlängning av armen med hantel från en stående torso vid 90 ° 3 uppsättningar för 10
- hantel lockar 3 uppsättningar av 10 per arm

SKI-PROGRAM före försäsongen:

Jag skulle tillägga de tidigare övningarna några variationer för latsna och något mer för axlarna.

Säsongsmässigt utförsåkning SKI -PROGRAM:

träna två gånger i veckan med 1-2 dagars återhämtning mellan träningarna och 2 dagar innan
av riktig skidåkning

-benpress för benen 3 uppsättningar av 10-10-8 den sista uppsättningen måste du känna tröttheten
- benförlängning 2 uppsättningar av 10 med maximal vikt
- sträckt bencurl 2 uppsättningar av 10 med maximal vikt
- lobarförlängningar 2 serier om 15 även med belastning
- lutande bänkpressar med 2 x 10 hantlar
- dragkraft lat maskin framåt 3 serier med 10 maxvikt
- böjarmar vid parallellerna 3 uppsättningar av 10 som också lägger till belastning
Uppenbarligen, med det här programmet framför dig, måste du anmäla dig till gymmet ... om du är praktisk kommer du att förstå allt medan om du aldrig har åkt dit rekommenderar jag dig att inte åka skidor eller om du vill göra det ändå att inte göra det överdriva och inte överskatta dina färdigheter ... det krävs alltid tillräcklig förberedelse
och börja lita på en personlig tränare ... Jag upprepar det för dig tills jag blir uttråkad ...
Lägg till stretching och aerob aktivitet ...

Vad ska man säga God jul till alla och äta inte mycket men smaka på allt ... och om du åker skidor ... ja, ha en bra nedstigning och se upp för olyckor ...