1) Hur mycket, vad och när ska en idrottare dricka?
Vatten, vatten och mer vatten ...
Här är du ... universum som omger dig ...
Vatten, även känt som det blå guldet från 2000 -talet, täcker jordens yta för så mycket som 71% av dess yta.
I människokroppen representerar vatten så mycket som 70-75% av kroppsvikten hos barn, medan hos äldre 45-55%.
Vatten finns i varje cell i kroppen. Varje gram protein binder 4 gram vatten, medan varje gram fett bara 0,2 gram. Det är därför uppenbart att överviktiga personer har en lägre andel kroppsvatten än tunna ämnen.
Eftersom kvinnor normalt har cirka 5% mer fettvävnad än män, är deras andel vatten cirka 55% jämfört med 60% av männen.
Att dricka är verkligen viktigt, liksom hydrering, särskilt vid vissa tider på dagen.
Du bör aldrig någonsin dricka när du är törstig, men mycket tidigare, för att undvika att redan ha vattenbrist, det vill säga uttorkad.
Bara 2% mindre hydratisering innebär en bra 20% mindre fysisk energi.
Dessutom ska du inte dricka under måltiderna förutom i begränsade mängder för att inte släcka elden som bränner maten. Det är mycket lätt att tvätta ur magsaften om du dricker till maten.
Värmen i vattnet som tas in vid olika tidpunkter på dygnet är också ganska viktigt. Att dricka på morgonen är möjligt och borde vara men, vattnet i de stunderna kan vara ännu svalare; tvärtom, när du går mot slutet av dagen bör du dricka varmare vatten.
På morgonen bör du dricka en mängd vatten på minst 300-550 ml eftersom kroppen inte tog emot vätskor under vila. Senare skulle det vara mycket bättre att dricka mellan måltiderna. Medan för träning skulle det vara bra att dricka 330-540 ml före och 500 ml vatten. ml omedelbart efter ... för att hydrera kroppen och kyla organen.
Kom ihåg att blod består av vatten såväl som andra ämnen, så ju mindre du dricker desto mer tjocknar blodvätskan. Detta är inte bra för vår blodpump, HJÄRTET, som måste försöka hårdare skicka vätskan genom hela drickningen viktigt och för idrottare som vill definiera den idealiska mängden i liter att dricka, är den bästa lösningen att multiplicera 0,05 med sin kroppsvikt.
Vatten är det riktiga guldet som vi måste skydda och inte förorena !!!
andra delen "
