Snabbträning hos unga

70-75% efter fem år och över 90% efter sex år.

Det är därför möjligt att agera på ett sådant sätt att genom ett multilateralt utbud av övningar också aspekten av hastighet beaktas och samordningsgrunderna läggs för framtiden.

Eftersom det finns en märkbar förbättring av löprörelser mellan femte och sjunde året, vilket också syns i en förbättring av löphastigheten, är det värt att öka mängden hastighetsövningar under denna tid.

Forskning har visat hur barn i förskoleåldern redan får kontakttider eller frekvenser som ligger nära framstående idrottares. Detta bör stimulera dem att träna dessa elementära prestationsförhållanden, redan under denna period, genom lekfulla och adekvata former. ålder.

snabbt, vilket tydligen framgår av undersökningarna från Diekmann, Letzelter och Steinmann.

Träningsprogram bör dock inte begränsas till reaktions- och accelerationsövningar utan bör ställa multilaterala krav på barns neuromuskulära system.

, överdriven förekomst av upphetsningsprocesser (på grundval av den goda förmågan att lära sig nya rörelser) kompenseras av ökningen av hämmande funktioner. Därför är de grundläggande centrala nervmekanismerna relativt "plastiska", dvs de kan påverkas av yttre handlingar, som träning, tyvärr ignoreras det ofta att detta kan leda till kvalitativ försämring.

I denna "plastiska" fas sker mycket intensiva förändringar i den fysiska konstitutionen (längdökning). Av denna anledning utvecklas inte kraft / vikt eller hävstångskvoten proportionellt och oundvikligen en ökning av stödtider som tidigare hade nått en nivå som är tillräcklig för framtidens behov.

Särskilt i den första pubertetsfasen måste multilateral koordinationsträning genomföras, så att förändringen i kroppsförhållanden och organiska muskulära tillstånd inte leder till en försämring av de elementära hastighetsförhållandena som, när puberteten har uppnåtts, är svåra att korrekt.

Mot slutet av den tidiga pubertetsåldern når reaktions- och latentiderna värdena för vuxna och frekvensen av rörelser, som därefter kommer att förändras lite igen, når sitt maximum mellan 13 och 15 år.

På grund av de hormonellt bestämda höga ökningarna av maximal styrka och snabb styrka, liksom på grund av ökningen av anaerob kapacitet, genereras höghastighetsvinster vid denna ålder.

(CNS).

Hastigheten och förmågorna som bestämmer den måste utvecklas genom att skilja dem från varandra. Först, med adekvat innehåll och metoder, bildas dess grundläggande antaganden (stödtid, frekvens), sedan de komplexa. Först i början av konstruktionsträningen gör den komplexa träningen av hastighet och förmågan till specifik acceleration av sportdisciplinen.

Om vi ​​anser att utvecklingen av de grundläggande antagandena om hastighet, uttryckt i hastighetskvoten, sker i huvudsak från 7 till 9 år och från 12 till 14 (kvinnor) och 13-15 år (män), särskilt i dessa känsliga faser måste genomföras en multilateral koordinativ löpträning.

Den första och andra skolåldern representerar den bästa åldern för lärande.

Redan hos barn måste uppmärksamhet ägnas åt en optimal rörelseekonomi (flyt, förmåga att slappna av). Barn är intresserade av nöje, lek, och därför måste träningen vara rik på variationer och multilateral - för multilateralism måste det vara förstod det som syftar till att optimera de hastighetsprogram som är relevanta för sprinten.

För att undvika att en motorisk stereotyp bildas tidigt måste maximal intensitet integreras i träningsprocessen på ett så varierat och multilateralt sätt som möjligt.

Övningens varaktighet måste programmeras på ett sådant sätt att hastigheten inte minskar mot slutet på grund av trötthet.

Den optimala längden på distanserna beror på träningsmålet: om du måste träna förmågan att accelerera måste du välja ett avstånd som motsvarar den individuella prestationsnivån i denna förmåga (från 15 till 30 m); om, å andra sidan handen, det måste tränas sträckan med maximal hastighet, som hos barn är mellan 20-30 m, efter en hoppstart måste du springa på denna sträcka. Om träningen däremot har som mål att träna motstånd mot hastighet, väljs lämpliga avstånd, som något överstiger tävlingssträckorna.

Pauserna mellan upprepningarna av lasterna måste garantera en optimal återhämtning av prestandakapaciteten (4-6 minuter). Vid genomförande av stafettlopp lämpliga för barn över korta avstånd (15-20 m) räcker det med cirka 1 minuts pauser för en fullständig regenerering.

För mer information: Speed ​​Training