Uthållighet är den fysiska kapaciteten som gör att du kan upprätthålla en viss insats så länge som möjligt. Denna förmåga återspeglar effektiviteten hos energisystemen som är involverade i utförandet av den motoriska gesten; för att kunna utföras kräver i själva verket varje rörelse en viss mängd ATP (organismens energivaluta) fördelad över en viss tidsperiod. Att ha mer energi tillgänglig innebär att man behåller ansträngningen längre utan prestationsförlust; i ett nötskal, energi är synonymt inte bara med kraft, utan också med uthållighet. Tänk till exempel på en maratonlöpare: han kommer att behöva ett högt och konstant flöde av ATP under en ganska lång tidsperiod (3-4 timmar); tvärtom, en centometrist kräver en enorm mängd ATP på extremt kort tid (cirka 10 sekunder). När det gäller den senare vet vi att efter att ha startat från blocken når han maximal hastighet inom cirka 40 meter, varefter han måste försöka hålla den uppe till mållinjen; den måste därför stå emot ansträngningen. Detta triviala exempel får oss att förstå hur det finns många former av motstånd och följaktligen olika metoder för att träna det.
Typer av motstånd
Motstånd, förstått som förmågan att förlänga en mer eller mindre krävande fysisk aktivitet över tid, kan involvera en liten muskelgrupp och dess lokala energisubstrat (muskelmotstånd) eller involvera viktiga muskelmassor och hela hjärt-cirkulations- och andningssystemet (allmänt motstånd ).
förmåga att upprätthålla en allmän ansträngning, ofta långt ifrån den atletiska gesten för vilken uthållighet tränas. Det vanligaste exemplet är löpning.
förmåga att upprätthålla en ansträngning mycket nära en tävlings.
Generellt motstånd, till skillnad från det speciella, är viktigt för alla, även för dem som inte utövar fysisk aktivitet med konkurrenskraftiga ambitioner (för dem som har dem är det grunden för att bygga de olika typerna av specifikt motstånd). Den mänskliga organismen behöver faktiskt röra sig och i detta avseende finns det inget bättre än vanlig fysisk träning; om denna möjlighet nekas till det, förr eller senare, blir den sjuk.
Två andra särskilda uttryck för motstånd är motståndskraft mot kraft och motstånd mot hastighet.
förmåga att motstå statiskt eller dynamiskt motstånd så länge som möjligt.
förmåga att upprätthålla en maximal eller submaximal hastighet under relativt långa tider (8 - 45 sekunder).
När det gäller maximal styrka är hållfasthetsmotståndet nära besläktat med system för energiproduktion, substratresentens och metabolitborttagning (medan maximal styrka framför allt beror på muskel- och nervegenskaper).
Motståndet mot hastighet, vilket förutsätter en bra reaktiv elastisk kraft, är viktigt i det föregående exemplet på sprinteren; efter 5 eller 6 sekunder från starten har han faktiskt förbrukat reserverna av ATP och fosfokreatin och måste därför förlita sig på den anaeroba mjölksyrametabolismen.
Ur metabolisk synvinkel kan motstånd klassificeras i förhållande till energisystemet som är involverat i "att utföra ansträngningen. En" fysisk aktivitet som varar mer än 10 minuter involverar som regel alltid hjärt-andningssystemet på ett viktigt sätt , vilket utgör en "aerob aktivitet med konsumtion av muskel- och leverglykogen och fetter; tvärtom kräver kortsiktiga aktiviteter anaerob resistens, där tillgängligheten av glykogen i muskler och lever, avyttringssystemen, spelar en viktig roll mjölksyra och muskelreserver av fosfokreatin.
Andra artiklar om "Fysisk uthållighet, typer av uthållighet"
- Aerob uthållighet, anaerob uthållighet
- Motståndsträning
- Långsam, medium, snabb och progressiv botten
- Anaerob uthållighetsträning
