" första delen
MET
Det är "en" enhet för metabolisk ekvivalent och används för att uppskatta den metaboliska kostnaden för en fysisk aktivitet enligt förhållandet:
1 MET = 3,5 ml syreförbrukning per kg kroppsvikt per minut
MET, plural METS, används av olika konditionsträningsutrustningar, inklusive TECHNOGYM för att ange den metaboliska kostnaden för träning.
Exempel: metabolisk kostnad för träning 8 METS
VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / kg
Om vi antar att ämnet i fråga är en referens 29-årig man (VO2 max = 40 mlO2 / kg), är andelen VO2max som han tränar vid:
100 * 28/40 = 70% av VO2max
Prestationsindex (IP)
PRESTANDAINDEXET (IP) utformades av Technogym (R) för en syntetisk och lätt jämförbar utvärdering av den utförda träningen.
Detta index hänvisar till en betygsskala som sträcker sig från 0 till 99. Ju högre värde, desto större aerob kapacitet.
En ökning av prestationsindex innebär att du med samma HR kan utföra en övning med högre intensitet.
Nedan följer några av de enklare testerna för att bestämma maximal aerob effekt, varav några kan utföras oberoende.
Test för att mäta VO2Max
Cooper test
- Kör så långt som möjligt på 12 minuter efter uppvärmning.
- Material som behövs: anteckningspenna, uppmätt spår
- VO2max (ml * kg -1 * min -1) = 35,97 * (reste miles) -11,29 (t.ex.: åker 1,2 miles: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
- VO2 max i ml / min / kg = (körsträcka i meter - 504,9) / 44,73
- Obs! Coopers studie är begränsad till värden mellan 29 och 60 ml / min / kg
Förenklad variant av Cooper -testet:
- Material som behövs: anteckningspenna, uppmätt spår
- Protokoll: Kör så långt som möjligt under en bestämd tid efter uppvärmning.
RESULTAT
I mer än 10 minuter:
VO2max = (avstånd i meter + (30 x tid i minuter)) / (5 x tid i minuter)
Under mindre än 10 minuter:
VO2max = [(avstånd i meter + (30 x tid i minuter)) / ((5 x tid i minuter) + 5)]
Texter av vägen
2 km promenadtest (Oja-Laukkanen)
- Det är ett fält submaximalt test
- VO2 max -värdet erhålls genom en "könsspecifik prediktiv ekvation".
- Pålitlig, validerad och repeterbar
- Lämplig för normalt aktiva personer mellan 20 och 65 år som inte har funktionshinder eller sjukdomar som att förhindra eller begränsa snabba promenader och / eller som inte tar droger som förändrar det normala pulssvaret vid träning
- Lämplig även för överviktiga ämnen som uppfyller samma kriterier
VILLKOR SOM KONTRAINIKERAR TESTETS UTFÖRANDE: Myokardinfarkt under de senaste 12 månaderna - Okontrollerad arteriell hypertoni - Koronar hjärtsjukdom - Lungsjukdomar Tyreoidism som är refraktär mot farmakologiska behandlingar - Arytmi utlöst av fysisk aktivitet - Odiagnostiserad smärta i övre extremiteter, axlar eller bröst. vid fysisk ansträngning - Andra allvarliga symptom utlösta av fysisk ansträngning (huvudvärk, yrsel, dyspné, astma) - Intag av pulsmodifierande läkemedel (t.ex. betablockerare) - Osteoartikulära patologier i underbenen
- Material som behövs: Mätt plan rutt (2 km) Pulsmätare (tillval) Stoppur
PROTOKOLL:
- Allmänna regler: Utför testet endast under tillräckliga atmosfäriska förhållanden (mild temperatur, inget regn eller vind). Dagen innan, ingen alkohol på testdagen och dagen innan, bekväma kläder och promenadskor)
- Uppvärmning: (några minuters promenad med måttlig hastighet följt av 100-200 meter i hög hastighet för att anpassa sig till den takt som måste upprätthållas under testets genomförande. Vila några minuter innan testet utförs)
- Utföra testet: Motivet måste gå i konstant takt och med maximal hållbar gånghastighet i avsaknad av tecken på fysiskt obehag: "Gå så fort du kan, men utsätt inte din hälsa för fara". Gånghastigheten motsvarande 80% av den teoretiska maxpulsen möjliggör större precision i den prediktiva beräkningen av VO2max.
- Restid på 2 km (m / s)
- Hjärtfrekvens (HR) registrerad i slutet av testet (slag / min)
- Ålder (år)
- BMI (förhållandet mellan vikt (Kg) och höjd (m) i kvadrat: Kg / m). Exempel, BMI för ett 180 cm högt ämne som väger 80 kg är lika med: 80/2 = 24,7
RESULTAT:
- Män: VO2max (ml / Kg / min) 184,9 - 4,65 (tid) - 0,22 (HR) - 0,26 (ålder) - 1,05 (BMI)
- Kvinnor: VO2max (ml / Kg / min) 116,2 - 2,98 (tid) - 0,11 (HR) - 0,14 (ålder) - 0,39 (BMI)
CYKEL-ERGOMETERTEST
Astrand-rimmetest
- Material som behövs: Cykelergometer Kronometer Frekvensmätare (tillval) Metronom
- Protokoll: l Justera sadelhöjden och styret till rätt höjd för motivet l Pedalhastighet 50 varv / min l Initial belastning vid 150, 100 eller 75 W för de mycket, rättvist och dåligt tränade Korrigeringsfaktorn för ålder, med vilken man multiplicerar Vo2 erhållet från nomogrammet (fig)
Test för att bestämma aerob kraft
Som vi redan har sagt kräver direkt bestämning av aerob kraft dyr utrustning och utbildad personal. Av denna anledning har indirekta tester utvecklats, som är billigare, snabbare och enklare att genomföra. Det är möjligt att dela upp dessa tester i två stora familjer: MAXIMUMTESTER OCH SUBMAXIMALA TESTS.
= på en nivå där trötthet eller utseende av symtom förhindrar ytterligare ökning
= vid en nivå av syreförbrukning som inte tillåter någon ökning (VO2max)
= vid en pulsnivå som inte tillåter någon ökning (max max)
mindre ansträngning: belastningens intensitet leder inte till att O2 -platån uppnås (VO2max)
Nivån som uppnås kan vara 85% av den teoretiska maxpulsen
eller uppnåendet av en förutbestämd träningsintensitet
eller av en viss intensitet i ansträngningsuppfattningsskalan.
Varning: Den godtyckligt bestämda målpulsen (220 år) kan vara maximal eller nära för vissa, och långt under den för andra.
EPOC: extra syreförbrukning efter träning; Dental extraktion och VO2max
